[lwptoc]
При остеопорозе кости становятся хрупкими из-за снижения их плотности, что часто приводит к переломам. По статистике в большей степени подвержены данному заболеванию люди после 50 лет. Причем половая принадлежность не влияет на частоту случаев. В США и других странах мира остеопороз на сегодня считается серьезной проблемой. Но есть и хорошие новости. Например, доказано, что физическая активность и специальные упражнения благоприятно влияют на течение остеопороза.
Повысить плотность костей, улучшить баланс осанки и снизить риск падений
Динамичность человеческого организма позволяет ему всегда быстро приспосабливаться к новым требованиям. Хотя физические упражнения очень полезны для здоровья, но среди них есть некоторые виды, которые будут максимально способствовать восстановлению нормальной плотности костных тканей.
Но перед тем, как приступить к освоению любой программы, следует выполнить два важных требования:
- Проконсультироваться с лечащим врачом по этому вопросу.
- Посетить физиотерапевта. Этот специалист научит безопасному выполнению выбранного комплекса упражнений.
Какие упражнения полезно делать при остеопорозе
Отечественными и зарубежными специалистами разработано много специальных комплексов, направленных на восстановление нормальной структуры костей. Приведем именно те упражнения, которые рекомендуется выполнять при остеопорозе.
- Упражнения с нагрузкой
Хотя для общего состояния здоровья полезны любые виды физической активности, самыми эффективными для укрепления костной ткани считаются упражнения с тяжестью. Их выполнение помогает поддерживать массу собственного тела.
В качестве хорошего примера можно привести: занятия с увеличением нагрузки на тренажерах, быстрая ходьба, аэробика, ступеньки. Относительно ходьбы следует отметить, что можно просто ходить, меняя темп, на улице или проводить тренировки на беговой дорожке. Поднятие тяжестей является ключевым стимулом укрепления костного аппарата. Если так можно выразиться, это краеугольный камень в борьбе с остеопорозом.
- Силовые нагрузки
В программу комплекса физических упражнений при остеопорозе обязательно включаются силовые тренировки. Объясняется это тем, что занятия с отягощением укрепляют мышцы, а они, как известно, тесно связаны с костным скелетом. Поэтому, повышая прочность и выносливость мышечных тканей, человек одновременно укрепляет кости в области их соединения с мышцами. Для силовых упражнений одинаково подойдут тренажеры или ленты.
- Осанка и баланс
Поскольку в организме человека все взаимосвязано, любые упражнения на улучшение прочности костей одновременно сдвигают в положительную сторону баланс и осанку, а это снижает риск травмирования.
Первый шаг – надо научиться поддерживать определенное положение тела, Так, если научиться сидеть и стоять с прямой спиной, можно свести к минимуму последствия остеопороза. Больной человек должен также научиться «чувствовать» свою осанку, потому что знание механики собственного тела имеет огромное значение, как в повседневной жизни, так и во время тренировок.
В числе других упражнений на улучшение осанки и баланса: пилатес, йога, тай-чи. Желательно сообщить инструктору, который контролирует тренировки, о наличии остеопороза. Есть ряд упражнений, которые категорически запрещается выполнять при этом заболевании.
Знание о риске
Человек, у которого диагностирован остеопороз, должен хорошо оценивать степень риска при выполнении отдельных движений. Например, при поднятии с земли предмета искривляется позвоночник. При игре в гольф тоже возникают такие ситуации, когда тело принимает рискованное для костей положение. Полностью избегать физической активности не следует, но факторы риска нужно учитывать всегда. Посоветовавшись с инструктором или врачом, можно немного изменить движения, снизив риск получения травм при выполнении определенных видов деятельности.
Общие правила
Нужно всегда исходить из принципа: «больно, но не вредно». Неприятные ощущения после занятий обычно проходят через минут 20, но боль не увеличивается. Такие ощущения объясняются напряжением во время занятий. Но с другой стороны боль может быть тем самым «вредом», если она усиливается и остается после тренировок.
Программа тренировок при остеопорозе должна быть прогрессивной, но без резких изменений. Физиотерапевт либо другой специалист может подкорректировать комплекс. Достичь положительного результата тренировок при остеопорозе можно только, сочетая все перечисленные упражнения с правильным питанием.
Источники:
- https://www.spineuniverse.com/wellness/exercise/exercise-can-benefit-osteoporosis
- https://www.webmd.com/osteoporosis/guide/osteoporosis-exercise#1
- https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoporosis/in-depth/osteoporosis/art-20044989
