[lwptoc]
Одна из женщин во время беременности чувствовала сильные боли в спине, что омрачало радость будущего материнства. Она не захотела терпеть их, а решила проконсультироваться с инструктором по йоге. Специалист помог подобрать эффективные упражнения, и счастливая будущая мама решила поделиться обретенным опытом с другими женщинами.
Поиск правильного решения
Беременность является одной из самых частых причин появления болей в спине. На это влияет набор веса будущей мамы и ряд других причин. Наша героиня в период своей первой беременности сдерживала свой вес в допустимых границах. Это ей удавалось делать благодаря многолетней практике преподавания йоги. Но даже при столь удачно сложившихся обстоятельствах интенсивный набор веса был заметен на бедрах, спине и шее.
Кроме того, по мере увеличения массы ребенка, когда малыш уже появился на свет, такие повседневные для каждой мамы задачи, как укачивание малютки и его кормление доставляли определенный дискомфорт. Вместе со второй беременностью неприятные ощущения в спине, шее и пояснице только усилились. Боль заставляла молодую мать чувствовать себя несчастной и обессиленной.
Но женщина не собиралась сдаваться и, когда она почувствовала нарастающее разочарование от сложившейся ситуации, стала искать то единственное решение, которое поможет ежедневно избавляться от этих неприятностей. Зная, что ключевым моментом является понимание происходящих в теле процессов, молодая мама обратилась к профессионалам. Опытные специалисты дали женщине эффективные инструменты, облегчившие ее повседневную жизнь.
Для снижения дискомфорта и болей в спине массажист, мануальный терапевт и инструктор по пилатесу предложили ей несколько полезных советов. Помог в этом деле и собственный опыт работы в должности преподавателя йоги.
Советы, которые помогут всем беременным
Всего четыре рекомендации, полученные нашей героиней от профессионалов, помогли ей снимать неприятные ощущения в спине и боли во время второй беременности. Теперь женщина советует всем, у кого есть подобные проблемы воспользоваться ее опытом.
Укрепление ягодиц и брюшного пресса
Обычно при болезненных ощущениях в спине во время беременности женщины стараются не нагружать сильные группы мышц, хотя именно они помогают стабилизировать структуру женского тела. Поэтому дискомфортные ощущения по мере увеличения массы тела будущей мамы только нарастают. Упражнение на укрепление ягодиц и брюшного пресса практически сразу изменяют динамику в положительную сторону. Такой комплекс можно свободно выполнять в домашних условиях. Такие упражнения заставляют «проснуться» основные группы мышц, сняв со спины часть нагрузки. В числе самых эффективных упражнений: мосты, тазовые наклоны, действующие на поперечные мышцы живота.
Боковые растяжения
Правильное применение упражнений такого вида помогут раскрыться спине, поскольку они освобождают межреберные пространства, улучшая дыхания и снимая дискомфорт. По мере увеличения срока беременности средняя часть тела будущей мамы находится в постоянном напряжении. Кстати, это одна из главных причин одышки у беременных. Растяжки, которые описаны ниже, помогут освободить межреберные пространства.
Пример упражнения:
- Надо сесть на пол со скрещенными ногами, а руки нужно поднять вверх.
- Теперь правая рука опускается вниз, а левая тянется в противоположную сторону комнаты.
- Делается повтор в обратном порядке.
Ключ этого несложного упражнения в том, что при подъеме рук кверху улучшается дыхание.
Поднятие ног
По мере развития беременности ноги и основные суставы начинают ощущать воздействие нарастающей массы тела. Минимизировать негативное влияние на опорно-двигательный аппарат поможет такое простое упражнение:
- Надо разложить коврик на полу около стенки так, чтобы поверхность его была ровной.
- Потом следует лечь на него так, чтобы ноги могли «ходить» по стенке вверх.
- При этом руки должны быть вытянуты наружу, а ладони подняты кверху.
- Во время выполнения упражнения нужно сделать глубокий вдох.
Это простое упражнение изменяет направление кровотока, что дает отдых суставам. Если во время выполнения упражнения создается ощущение сильного растяжения задней поверхности ног, можно соединить ступни и выпрямить колени.
Ежедневная разминка
Конечно, очень трудно взять на себя обязательство делать каждый день растяжки и другие упражнения. Вдвойне трудно придерживаться такого графика беременной женщине. Но регулярное выполнение этого несложного комплекса очень эффективно при проблемах спины. Ведь здоровье всегда должно быть на первом месте, особенно когда женщина находится в предвкушении будущего материнства.
Источники:
- https://www.spineuniverse.com/wellness/exercise/4-tips-help-reduce-back-pain-during-pregnancy
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/290217.php#six-types-of-exercise
- https://www.whattoexpect.com/pregnancy/exercises-for-pregnant-women
- https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/pregnancy-exercise/
