[lwptoc]
Известный эксперт в области спортивной медицины Эндрю Косгареа (Dr. Andrew Cosgarea) назвал две основные причины травм: первая – это сама травма, как свершившийся факт, а вторая – чрезмерное использование атлетом создавшейся ситуации. Доктор Косгареа обратил внимание, что, несмотря на очевидность случившегося травматического случая, спортсмен его драматизирует, падая и сжимая поврежденное колено. Эндрю Косгареа является также главным врачом команды легкоатлетов Университета Джона Хопкинса (Johns Hopkins University Department of Athletics), поэтому он ежедневно в своей работе сталкивается со спортивными травмами.
Причины спортивных травм
Чаще всего травматические случаи возникают по нескольким причинам. В их числе:
- недостаточный уровень физической подготовки атлета;
- выход тела спортсмена за пределы его физических возможностей;
- ошибки тренировок;
- плохое техническое оснащение.
Чтобы снизить риск возникновения спортивных травм, каждому молодому спортсмену следует выполнять следующие профилактические меры:
1. Устанавливать для себя реально выполнимые цели
Доктор Косгареа считает, что спортсмен должен ставить перед собой достижимые задачи, а потом работать над ними, постепенно, шаг за шагом продвигаясь к намеченной цели. Нереальная задача изначально невыполнима, поэтом нет никакого смысла работать над ней.
2. Готовится по плану
Если атлет собирается серьезно заниматься выбранной спортивной дисциплиной, необходимо поговорить сначала с лечащим врачом. Это поможет вместе со специалистом подобрать программу занятий. Также нужно изучить правильные методы занятий, поработать с личным тренером. Точно такой подход применим при начале занятий новым видом спорта.
3. Разогревание и охлаждение
Перед каждой тренировкой сначала нужно разогреться, поскольку после такой предварительной подготовки мышцы менее подвержены действию сильных физических нагрузок. В качестве разогревающих упражнений можно использовать попеременно легкую ходьбу и бег. Повторять эти движения нужно несколько раз, чтобы не успели остыть мышцы. Развитие гибкости тела тоже поможет избежать спортивных травм. Лучше всего для этой цели выполнять растяжки, когда тело хорошо разогрето.
4. Нельзя торопиться
Все движения во время тренировок выполняться без напряжения. Заставлять через силу делать что-то, не стоит. Чтобы обрести хорошую физическую форму, атлету необходимо время. Нужно постепенно повышать уровень мастерства, чтобы тело могло спокойно адаптироваться к новым условиям. Например, во время пробежки расстояние увеличивать надо постепенно, и обязательно давать телу достаточно времени на восстановление.
5. Слышать свое тело
Спортивные тренировки должны быть организованы таким образом, чтобы тело никогда не демонстрировало признаком сильного стресса. Если кратковременная мышечная боль небольшой силы считается нормой, болезненные ощущения в суставах – это уже признак патологии. Если он проявил себя, нужно сокращать тренировки.
Эти пять советов, которые дал ортопед-хирург и спортивный врач Эндрю Косгареа, помогут не только начинающим, но и профессиональным атлетам правильно организовать тренировочный процесс.
