[lwptoc]
Боли в спине иногда случаются неожиданно. Бывает так, что человек наклоняется или поднимает тяжелый предмет, и уже через несколько секунд чувствует боль, которая мешает ему полноценно двигаться. Это случается из-за мышечного спазма, который возникает в нижней части спины. С этим явлением сталкиваются многие люди – по статистике, примерно 80% взрослого населения планеты хотя бы раз в жизни испытывали такие боли.
Причины болей в спине
Далеко не всегда причина боли связана с мышечным спазмом. Но так бывает при чрезмерных физических нагрузках, спортивных травмах или несчастных случаях. Спазм в таких ситуациях становится следствием повреждения мышечной структуры в поясничном отделе. Если у человека в прошлом уже были подобные эпизоды — значит, они будут повторяться в будущем.
Боли возникают еще и потому, что мышцы в поясничном отделе работают вместе с брюшной мускулатурой. Без них невозможно было бы обеспечить боковые движения. Мышцы спины также образуют что-то вроде корсета, поддерживающего позвоночник в вертикальном положении и обеспечивающего равновесие. Иногда баланс нарушается – когда мышцы спазмируются. И это может быть реакцией не только на нагрузку, но и на слегка поврежденный межпозвоночный диск или сустав.
Что такое мышечные спазмы?
С физиологической точки зрения спазмы представляют собой непроизвольные, происходящие спонтанно, мышечные сокращения. Хотя может показаться, что боль возникает неожиданно в результате какого-то одного движения, на самом деле этому предшествует достаточно длительный процесс, при котором возникают небольшие деформации в позвоночных структурах. Они развиваются очень медленно, человек может этого не замещать. Но после травмирования начинается воспалительный процесс, и ситуация обостряется, в том числе и за счет повышения чувствительности нервных окончаний. А это, в свою очередь, провоцирует мышечные сокращения и спазмы.
Патологии межпозвоночных дисков
Причиной возникновения боли в позвоночнике могут быть дегенеративные процессы в межпозвоночных дисках, протрузия и как следствие – грыжа. Во всех этих случаях происходит выпячивание диска, из-за которого сдавливается ближайший нервный корешок, вызывая воспалительный процесс и раздражение, а значит – и боль. Тело пытается избавиться от боли самостоятельно, для этого – иммобилизует диск за счет напряжения окружающей мускулатуры, и так возникает спазм.
Иногда мышцы становятся чересчур напряженными из-за чрезмерных физических нагрузок, а иногда, наоборот, из-за их недостатка. На состояние мышц также могут повлиять травмы, обезвоживание и комбинация всех этих факторов.
Некоторые группы мышц при этом вовсе не находятся в тонусе, они слишком слабы. В результате возникает дисбаланс, который может перейти в хроническую форму, и это тоже вредит позвоночнику. Одно движение за пределами нормы – и в спине возникает боль.
Мышечный спазм в поясничном отделе позвоночника характеризуется сильными болями, часто его можно охарактеризовать как изнурительный. Поэтому нужно знать, как с ним бороться.
Лечение мышечного спазма
Для того, чтобы снять спазм, следует обеспечить позвоночнику отдых. А еще нужно:
- В первые 48-72 часа прикладывать компрессы со льдом. Для этих целей нужно приспособить пакет или кусок ткани, прикладывать лед непосредственно к коже нельзя. Продолжительность процедуры – 20 минут, повторять ее нужно каждые два часа. Лед снимает воспаление и облегчает боль.
- Через 72 часа хорошим лекарством станет влажное тепло. Для этого можно использовать электрогрелку или погрузиться в горячую ванну. В этом случае тепло усиливает приток крови к пораженной области, что позволяет расслабить мышцы.
- Принять аспирин, ибупрофен или другой противовоспалительный препарат, строго соблюдая дозировку, поскольку такие средства имеют сильные побочные эффекты.
При проведении любых процедур ноги нужно положить на возвышение, приподнять их, чтобы частично снять нагрузку с позвоночника.
Профилактика мышечного спазма
После того, как пациенту удастся устранить болевые ощущения, нужно дать позвоночнику еще какое-то время на то, чтобы прийти в норму. А затем нужно продумать профилактическую программу, которая предотвратит рецидивы спазма. Например:
- Следует включить в привычный распорядок дня занятия спортом. Физические упражнения должны быть регулярными. Они позволят нормализовать вес, чтобы снизить нагрузку на позвоночник. Игнорировать этот момент нельзя ни в коем случае. Однако при проблемах со спиной подходят далеко не все виды спорта. Например, пробежки создают высокие ударные нагрузки на позвоночник, и лучше отказаться от них в пользу плавания, спортивной ходьбы, определенных видов фитнеса.
- Нужно начать делать упражнения на растяжку. Даже если человек уже занимается спортом, это не означает, что его мышечные волокна достаточно эластичны. Нужно перед обычной тренировкой или сразу после нее сделать несколько упражнений на растяжку или два раза в неделю посещать занятия пилатесом.
- Следует укрепить мышцы спины. Речь идет необязательно о силовых тренировках, но нужно подобрать такие упражнения, которые помогут укрепить мышцы. При этом следует помнить, что поскольку они работают в паре, то усиление мышц пресса повышает эффективность таких упражнений для спины.
Вносить такие коррективы в свою повседневную рутину никогда не поздно, в любом возрасте можно добиться хороших результатов.
