[lwptoc]
Усталость или переутомление – это крайне неприятное состояние. Хотя ситуацию нельзя назвать критической, но справиться с ней часто бывает трудно. Чтобы избавиться от усталости, нужно понять причину, которая привела к такому состоянию. Наиболее распространены 14 основных причин усталости. Их список, а также методы борьбы с ними, приведены ниже.
Причины усталости и способы их устранения
Усталость как состояние, которое доставляет человеку определенный дискомфорт, может быть разной степени выраженности: от легкой до тяжелой. В последнем случае для установления причины потребуется проведение серьезной диагностики, а, возможно и лечения. Знание истинной причины недомогания поможет найти лучшие методы управления им. Итак, рассмотрим подробно 14 основных причин, вызывающих усталость.
1. Недосыпание или недостаток ночного отдыха. Это самая распространенная причина усталости. Систематическое недосыпание может привести к серьезным проблемам со здоровьем. Конечно, для каждого человека существуют свои временные нормы для сна. Но все взрослые люди нуждаются в ночном отдыхе продолжительностью не менее 7-8 часов.
Лучший способ борьбы с усталостью по причине недосыпание – создать условия для полноценного ночного отдыха. Это значит что нужно отменить все вечерние развлечения: просмотр телевизионных передач, разговоры по телефону, бдение у экрана компьютера. Также нужно позаботиться об удобном спальном месте, заменить матрас, проветрить перед сном помещение. Если эти действия не помогут, придется обратиться за помощью к врачу.
2. Апноэ – это неконтролируемая кратковременная задержка дыхания во время ночного сна. Это патологическое явления часто встречается у взрослых и детей. Прерывания сна несколько раз за ночь приводит к тому, что утром человек просыпается с чувством разбитости и раздраженности. Недосыпание снижает работоспособность, концентрацию внимания. Простыми мероприятиями данную проблему не решить. Поэтому лечить апноэ необходимо под контролем врача. Поскольку частой причиной возникновения апноэ является ожирение и курение, то эти две проблемы тоже нужно решать в первую очередь, чтобы нормализовать ночной сон.
3. Несбалансированный рацион питания. Пища является энергетическим ресурсом для нашего организма. Поэтому гастрономические погрешности в виде переедания или недоедания изменяют нормальный баланс. Все это приводит к постоянному ощущению усталости. Также употребление вредных продуктов может стать причиной серьезного сбоя в организме. Самый простой способ решения проблемы – сбалансировать рацион, и изменить некоторые правила питания. Например, надо приучить себя каждое утро завтракать, постараться принимать пищу небольшими порциями, но чаще. Эти простые действия помогут справиться с усталостью.
4. Гипотиреоз – это нарушение работы щитовидной железы, при котором снижается выработка важных гормонов из-за недостатка йода. На фоне гормонального дисбаланса часто появляется усталость. Лечить такое состояние нужно комплексно с применением соответствующих препаратов.
5. Анемия – это недостаток содержания в крови железа. Дефицит этого важного элемента снижает уровень гемоглобина, который отвечает за кислородный обмен. Поэтому основным признаком анемии бывает постоянная усталость. При этом патологическом состоянии нужно проводить диагностику с лабораторными исследованиями. Лечение анемии заключается в диете, насыщенной продуктами, богатыми на содержание железа.
6. Депрессия. Если верить, что здоровое тело является отражением ясного ума, тогда нездоровый ум обязательно должен стать причиной болезненного состояние. Депрессия в любом варианте проявления, как правило, сопровождается чувством бесконечной усталости. В такой ситуации без врачебного вмешательства не обойтись.
7. Перебор с кофеином. Конечно, кофе бодрит, позволяет поддерживать активность в течение рабочего дня. Но при сильном увлечении кофейным напитком человек часто получает противоположный эффект, то есть усталость, чувство тревоги. Чтобы вернуть себя в прежнее бодрое состояние, нужно ограничить потребление кофе, газировки, крепкого чая.
8. Инфекции мочевыводящих путей чаще встречаются у представительниц слабого пола. Особенно коварны циститы, которые сопровождаются дискомфортом, чувством жжения и частыми позывами к мочеиспусканию. Все это нарушает нормальный сон, и, как результат – хроническая усталость. Правда, иногда такие инфекции протекают бессимптомно. Поэтому для решения проблемы сначала нужно пройти диагностику, а потом врач на основании полученных результатов назначит адекватное лечение.
9. Обезвоживание тоже находится в списке основных причин усталости. Недостаток жидкости в организме приводит к отравлению его токсичными продуктами. Достаточно привести в норму водный баланс, как от усталости не останется следа.
10. Диабет. Это тяжелое эндокринное заболевание характеризуется повышением уровня сахара. Диабетики очень часто теряют в весе даже при хорошем питании. Поэтому они чувствуют постоянную усталость и разбитость. Лечить такой вид недомогания можно только при участии и контроле медиков.
11. Сменный график работы является, пожалуй, самой частой причиной усталости. Чередование ночных и дневных часов сбивает нормальные биоритмы организма, что влечет за собой расстройство сна и усталость. В такой ситуации желательно изменить рабочий график, чтобы спать ночью, а не днем.
12. Болезни сердца нарушают нормальный ритм работы системы кровообращения и остальных органов. Все это приводит к усталости, которую можно вылечить только после решения основной проблемы. Но, если изменить немного образ жизни, проявлять больше активности, в комплексе с медикаментозной терапией усталость можно побороть.
13. Пищевая аллергия нарушает нормальный баланс в организме. Эту реакцию на любой пищевой продукт тоже можно расценивать, как усталость. Чтобы справиться с проблемой, нужно просто устранить раздражающий продукт и некоторое время попринимать с разрешения врача антигистаминные препараты.
14. Синдром хронической усталости вместе с фибромиалгией завершают список из й4 причин усталости. Особенно усугубляется ситуация, если эти явления отмечаются длительное время. Сюда можно отнести хроническую боль, которая нарушает полноценный сон.
Причины усталости могут быть разными. Но в любом случае справиться с усталостью поможет изменение образа жизни и физическая активность.
