Преимущества массажа с точки зрения науки

0
770
4.7/5 6 голос.
Статья написанная согласно с научными стандартами и проверена медицинским работником
Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинским установкам и современным исследованиям и был пересмотрен медицинскими работниками. Источники и автор.

Почему массаж успокаивает, убирает боль и напряжение, практикуется как лекарство во многих культурах, а его мощный эффект объясняется наукой? Давайте вместе разберемся, как действует массажи в чем его польза для организма.

массаж

Что такое массажная терапия?

  • Массажная терапия – это простой и эффективный способ улучшить физическое и психическое здоровье. Сеансы обычно длятся от 15 до 90 минут. Существует много различных видов лечебного массажа, некоторые из которых включают:
  • Шведский массаж – классическая форма массажа, которая расслабляет напряженные мышцы и улучшает кровообращение. Кожа и мышцы в пораженных областях мягко поглаживаются, разминаются, растираются, постукиваются и вибрируют.
  • Манипуляции – связки, сухожилия и мышцы массируются, растягиваются, чтобы улучшить подвижность и облегчить боль. Это часто делается в сочетании с методами физиотерапии.
  • Мобилизация – направлена ​​на перемещение позвоночника, суставов и мышц в организме для улучшения подвижности, расслабления мышц и улучшения осанки. Как и манипуляции, это делается с помощью методов физиотерапии.
  • Массаж соединительной ткани – лечит болезни, снимая напряжение в соединительной ткани, которая соединяет органы, мышцы и нервы вместе.
  • Глубокий массаж тканей – лечит глубокие слои мышц, оказывая сильное давление на мышцы и сухожилия.
  • Миофасциальный (триггерный) массаж – давление специально применяется к вызывающим боль точкам, которые являются сверхчувствительной, напряженной мышечной тканью и спаками соединительной ткани. Идея триггерных точек противоречива, и миофасциальный массаж не всегда эффективен.
  • Китайский традиционный массаж – умеренное давление на определенные точки тела, используя вращающиеся движения кончиками пальцев; часто делается в сочетании с иглоукалыванием .
  • Массаж шиацу – японская форма триггерной массажной терапии, в которой для массажа акупунктурных точек используются большие пальцы.
  • Ручной лимфодренаж – способствует естественному оттоку шлаков из лимфатических узлов.
  • Тайский массаж – включает в себя растяжение и вытягивание конечностей, а также сильное, ритмичное давление на тело руками, локтями, коленями или ступнями. Основное внимание уделяется манипулированию «энергетическими линиями» (подобно акупунктурным меридианам), которые проходят по всему телу для лечения болезней.
  • Аюрведический массаж – традиционная форма индийской медицины, которая включает в себя нежный массаж тела с использованием ритмичных поглаживающих движений и травяных масел.
  • Тантрический массаж – вид массажа, использующий сексуальную энергию для достижения более высокого состояния сознания с помощью определенных чувственных прикосновений. Производит чувство благополучия и глубокого расслабления.

В чем секрет притягательности

Исследователи провели немало испытаний и объяснили хорошее самочувствие после массажа особенной «химией»:

  • выброс эндорфинов и энкефалинов – гормонов, ответственных за снижение стресса, чувства боли и тревожности;
  • низкий уровень «стрессовых» гормонов, которые расслабляют мышцы, замедляют дыхание, стабилизируют кровяное давление и частоту сердечного ритма;
  • повышение окситоцина – «гормона любви», укрепляющего нашу связь с социумом и усиливающего чувство эмпатии, заботливости и самопожертвования;
  • понижение болевой чувствительности свободных нервных окончаний кожи, мышц, сухожилий;
  • торможение выработки воспалительных цитокинов, что останавливает отечность и воспаление мышечной ткани;
  • мощныйприток крови, повышающий тонус кожи и мышц.
Несмотря на доказанные наукой преимущества массажа, процедура никогда не используется как альтернатива предписаниям врача.

Когда и как помогает массажная терапия

Доказанная эффективность

  1. Боли в спине. Результаты исследований доказали эффективность массажа в сочетании с лечебной физкультурой. У 400 пациентов улучшились функции спины, после лечения хронических невралгий терапевтическим массажем, который расслабляет тело, усиливает кровоток и снижает чувствительность болевых рецепторов. (1)
  2. Улучшение качества жизни онкологических больных подтвердили 12 исследований. В одном из них массаж снизил болезненные ощущения, усталость и тошноту 58 участникам, которые проходили химиотерапию. В другом исследовании достичь комфорта под действием массажа удалось 343 больным раком. После применения ручной лимфодренажной техники у 31 женщины с раком молочной железыуменьшились опухшие лимфоузлы, вызванные ими боли и дискомфорт. (2)
массаж головы
массаж головы

Высокая вероятность пользы

  1. Мигрени и хронические головные боли. В клинических испытаниях массажные процедуры улучшили сон, сняли мышечные спазмы и невралгии головы, спины, плеч и шеи у 47 пациентов. Снижение интенсивности и частоты мигреней ощутили 105 человек, страдающих головными болями от напряжения в области шеи и за глазами. У 65 пациентов уменьшились болевые приступы в триггерных точках –участках тела, напряжение в которых вызывает физический и эмоциональный стресс. Массирование снижает уровень кортизола и стимуляцию болевых рецепторов в триггерах, что удлиняет периоды глубокого сна и снижает мигреневые боли. (3)
  2. Фибромиалгия– это хроническое заболевание ревматического характера с мышечно-скелетной болью, депрессией и усталостью. В одном из многочисленных исследований массаж уменьшил болевой синдром и тревожность у 74 больных. В другом испытании улучшения почувствовали 50 женщин с фибромиалгией, которым были назначены сеансы мануальной лимфодренажной терапии и массажа соединительной ткани. Комбинация двух техник помогла расслабить тело и уменьшить мышечные спазмы, благодаря выбросуэнкефалинов и эндорфинов – гормонов «релакса». (4)
  3. Артрит– заболевание суставов с воспалением и повреждением хряща. Проведенные исследования отметили улучшения после еженедельных сеансов массажной терапии у 125 пациентов и снятие болезненной скованности у 40 больных с артритом колена. Давление на тело в ходе механического воздействия стимулирует мышечные ткани, снижает напряжение и уровень стрессовых гормонов. (5)
  4. Восстановление после инсульта. Массажная терапия в сочетании с электро-акупунктурой улучшили подвижность плеча и кисти у 120 участников, перенесших инсульт с параличом конечностей. Акупунктура и массаж расслабляют мышцы и «разгоняют» кровоток вокруг заблокированных артерий и сосудов. Сенсорная техника ускорила реабилитацию 50 больных после инсульта, у которых улучшились сенсомоторика и качество жизни. Повышенная мозговая активность принесла ощущение удовольствия и эмоционального равновесия, которые вытеснили болезненные ощущения и тревожность. 160 пациентов преодолели паралич лица с помощью реабилитационной программы, включающей массирование, тренировку мышц и медитацию. Полностью восстановить мышечную подвижность помогла совокупностьуслуг массажистаи электростимуляции. (6)
  1. Шрамы от ожогов. После массажной терапии прекратился зуд, уменьшились боли и рубцыу 146 участников испытаний. Массирование тормозит рост, разрушает рубцовые ткани и восстанавливает кожный покров. Стимулирование нервных волокон расслабляет мышцы, облегчает боль и улучшает самочувствие. (7 , 8 , 9)
  2. Беременность. Согласно данным мета-анализа, массаж влагалища в последний месяц беременности помог 2497 женщинам подготовиться к родам. Были снижены травматические и болевые риски, увеличена гибкость мышц и уменьшена сопротивляемость мягких тканей.Однако массажные техники оказались эффективными только для женщин, которые уже рожали детей. (10)
  3. Тревожность и стресс в постоперационный период уменьшились после массажа у 1157 участников исследования. Шведская техникас массированием расслабленных мышц, улучшающая кровообращение, замедляющая дыхание и снимающая боль – помогла приобрести душевное равновесие 48 пациентам отделения интенсивной терапии. Массажные процедуры уменьшают уровень норадреналина и АКТГ – гормонов, вызывающих стресс и тревожность. Основными участниками исследований массажа, как средства для снятия тревоги и психического напряжения были физически больные пациенты. Для 68 человек госпитализированных с устойчивым тревожным расстройством, массажные практики оказались полезны не больше, чем термо- или расслабляющая терапия. (11, 12)
  1. Кровяное давление снизилось после шведской техники у 50 участниц клинических испытаний. Была установлена взаимосвязь между типом массажа и изменениями артериального давления. Шведская техника, стимулирующая блуждающий нерв, понижает давление и сдерживает реакции на стресс. Глубокий тканевый массаж сократил давление и частоту сердечного ритмау 263 участников исследования. Причина – в повышенном потреблении кислорода во время сеанса,что деактивирует ренин-ангиотензиновую гормональную систему, регулирующую давление. (13)

Недоказанная польза

Ниже приведенные преимущества массажной терапии кажутся эффективными, но поддерживаются ограниченным количеством доказательств и некачественных клинических исследований.

  1. Реабилитация после спортивных тренировок. Массаж мягких тканей, которому подверглись 29 пациентов с плечевой невралгией, ускорил восстановление мышц после травм и напряжений, остановил боли, уменьшил отеки и заблокировал выброс цитокинов, брадикининов и простагландинов, стимулирующих воспалительные процессы. Но влияние массажных техник на восстановление спортсменов после интенсивных смешанных тренировок было незначительным и кратковременным. (14)
  2. Боли, вызванные травмами спинного мозга, уменьшились на фоне улучшенной мышечной силы и диапазона движений у 20 пациентов, которым раз в две недели проводили массаж. Тридцать участников другого исследования почувствовали снижение болевых приступов,связанной с травмами спинного мозга, после сеансов иглоукалывания в сочетании с массажными техниками. Механическое воздействие на поверхность тела активирует системы подавления боли в спинном мозге и высвобождает эндорфины и энкефалины – гормоны естественного обезболивания. (15)
  3. Миофасциальныйсиндром вызывается невралгиями в триггерных точках плечевых и шейных мышц. Лечению массажем были подвергнуты 67 пациентов, которым снизили боль путем стимуляции рецепторов в триггерных зонах и активацией префронтальной коры головного мозга. (16)
  4. Кистевой туннельный синдром. В двух пилотных исследованиях массажная терапия облегчила боль, улучшила силу захвата и функции кистей у 27 и 21 пациента с туннельным синдромом запястного канала. Усиление кровотока, вызванное массированием, разрешило: увеличить отток отходов из лимфоузлов, смягчить соединительную ткань, уменьшить мышечное напряжение, активность миофасциальных триггерных точек в мягких тканях и компрессию в нервном пути от шейного отдела позвоночника до запястья. (17)
  5. От бессонницы удалось избавиться с помощью китайского лечебного массажа 44 женщинам, находящимся в постменопаузе. Терапия продлила 3 и 4 стадии сна, необходимые для восстановления организма и иммунной системы. Период глубокого сна увеличился за счет сокращения уровня вещества Р и воспалительных агентов. Успокаивающее и расслабляющее действие китайской техники способствует росту эндорфинов, которые снимают мышечное напряжение и улучшают циркуляцию крови. (18)
  6. Иммунитет укрепился у 45 участников клинических испытаний, которые еженедельно получали массажные процедуры, повышающие уровень лейкоцитов и иммунных клеток. (19)
  7. Качество жизни при ВИЧ / СПИДе улучшилось у42 ВИЧ-инфицированных взрослых, а у 24 детей с ВИЧ массирование увеличило количество иммунных клеток. (20, 21)
  8. Хронический запор лечили массажем живота 60 больных, у которых усилились испражнения и почти исчез дискомфорт за счет нейтрализации мышечного напряжения и активации рецепторов, стимулирующих сокращение прямой кишки. (22)
  9. Детский массаж принес пользу 52 малышам. Рост уровня окситоцина – гормона социальных связей и эмпатии, улучшил моторику, сон, поведение, взаимодействие между мамами и детьми. (23)
  10. Рост волос усилился у 9 здоровых мужчин. Массирование кожи головы увеличило приток крови и активность клеток волосяного фолликула. Спустя 24 недели произошло заметное увеличение роста и толщины волос. (24)
массаж после тренировки
массаж после тренировки

Комбинация с другими терапевтическими методами

В Китае массаж традиционно сочетают с иглоукалыванием или чашечной терапией для усиления лечения мышечных травм и облегчения болевых приступов. Эфирные масла, используемые в ароматерапии, могут похвастаться многочисленными лечебными свойствами от заживления ран до улучшения пищеварения. Также как сауна и грязевые процедуры, эфирные масла усиливают действие массажной терапии.

Побочные эффекты и ограничения

Незначительное количество побочных эффектов и ограничений может выражаться в головных болях, кровоподтеках, усталости, тошноте и чрезмерном дискомфорте. Крайне редко случаются переломы костей, разрывы печени и рабдомиолиз в результате гибели мышечных волокон. Синдром вызывает слабость, лихорадку и может стать причиной почечной недостаточности. Врачи рекомендуют воздерживаться от массажных процедур, если:

  • кожа покрыта сыпью;
  • на теле имеются раны;
  • лихорадит;
  • присутствуют инфекции.

С осторожностью пользоваться услугами массажистов следует людям, склонным к кровотечениям и образованию тромбов, имеющим стенты и протезы. Лучший способ избежать побочных эффектов – посоветоваться с лечащим врачом.

Источники

  1. https://selfhacked.com/blog/massage-health-benefits/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed
+0-0 0 голос.
Предыдущая статьяОстеоартроз: когда боль – это симптом
Следующая статья6 основных причин боли ишиасе и седалищного нерва
В 1998 году окончил Львовский Институт Физкультуры Кафедра физической реабилитации. С 1998 по 2000 год стажировки в Istituto Di MedicinaDello Sport Di Roma. С 2000 по 2007 год работал физиотерапевтом в Hospital Santa Maria della Stella (Orvieto). В 2007 году вернулся в Украину. С 2007 по 2013 работал физиотерапевтом в частной педиатрической клинике «Вита Пуэр». В 2013 году закончил магистратуру в Мелитопольском институте экологии и социальных технологий. В 2014 основал «Центр массажа доктора Фолюш», где и работает по сей день.

Оставить комментарий

Please enter your comment!
Please enter your name here

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.