Как снять болезненные ощущения в спине и шеи во время кормления ребенка грудью

Статья написанная согласно с научными стандартами и проверена медицинским работником

Этот текст соответствует требованиям медицинской литературы, медицинским установкам и современным исследованиям и был пересмотрен медицинскими работниками. Источники и автор.

Грудное вскармливание – это самое прекрасное, что может сделать мать для своего новорожденного малыша. Но вынужденное нахождение женщины в течение продолжительного времени в одном и том же положении часто приводит к появлению болей в спине и шеи. Особенно страдает шейный отдел, когда мама наклоняется, стараясь уловить своего малютка. При этом она вытягивает шею и напрягает нижний отдел позвоночника. Чтобы избежать появления таких негативных симптомов, необходимо принимать правильное положение во время кормления грудью. Но не все мамы, а особенно молодые, знают, в каком положении лучше кормить ребенка, не причиняя вреда спине. В этом вопросе помогут разобраться советы опытных педиатров и других специалистов.

Идеальное положение при кормлении грудью

В первые месяцы жизни малыша кормить его нужно шесть, а то и семь раз в сутки. Бесспорно, это самые ценные и приятные моменты для каждой мамы. Но неправильная поза тела нередко вызывает чувство онемение внизу спины и боли в шее. Существует несколько правил, которые помогут женщинам, а особенно молодым мамам, сохранить здоровье позвоночника.

1. Специалисты советуют мамам кормить малыша в полулежащем состоянии, подложив под шею специальную подушку (как для авиаперелетов). В такой позиции мама может постоянно встречаться взглядом с ребенком, но при этом ей не придется вытягивать шею.
2. Если малютке больше нравится вертикальное положение во время кормления, тогда маме следует откидывать спину назад примерно на 20-30 градусов. Значительно снижается нагрузка на спину во время ходьбы. Конечно, это не самая удобная поза, но иногда можно попробовать.
3. Во время ночного кормления мама должна ориентироваться на собственное расположение духа и степень усталости. Можно оставаться в постели, подложив под поясницу подушку мужа, если это удобно. Но можно переместиться в кресло, в котором тело примет более естественную позу без напряжения позвоночника.
4. Скорректировать осанку при вынужденном длительном сидении также можно за счет использования специальных аксессуаров для кормящих мам: это оберточные и поясничные подушки.
5. Снять неприятные ощущения после продолжительной нагрузки на позвоночник можно за счет комплекса специальных упражнений.

Гимнастика для кормящих мам

Этот комплекс упражнений, разработанный Полом Уильямсом, направлен на укрепление мышц, расположенных вдоль позвоночника. Основана программа на сгибании ног и корпуса тела. Комплекс очень эффективен, так как помогает быстро снять напряжение мышц и неприятные ощущения.

1. Наклоны таза. Надо лечь на пол, согнув колени. Ступни ног остаются на полу. Не напрягая ног, нужно теперь прижаться спиной к поверхности пола. Зафиксировать такое положение на 5-10 секунд.
2. Сгибание ног. Оставаясь на полу, согнуть ноги в коленях, потом медленно подтянуть сначала правое колено к плечу, удерживая его 5-10 секунд. Затем те же действия повторить с левым коленом.
3. Подтягивание коленей. Упражнение аналогичное предыдущему, но с той разницей, что колени надо подтягивать к груди: сначала правое, а потом левое. Оба колена держать так 10 секунд, а затем медленно опустить на пол сначала одну, потом другу.
4. Частичные приседания. Надо наклонить таз, и при этом медленно откинуть голову и плечи от пола. Удерживать такое положение в течение нескольких секунд, затем вернуться в исходную позицию.
5. Упражнение на растяжения подколенного сухожилия. Сидя на полу с вытянутыми ногами (пальцы стоп направлены вверх), надо наклонить корпус вперед, руки вытянуть над коленями. Взгляд сосредоточить на точке впереди. Несколько секунд удерживать принятое положение.
6. Упражнение на растягивание тазобедренного сгибателя. Одна нога вытянута вперед. Сначала надо согнуть одно колено, а другое при этом жестко выпрямить. Сгиб надо производить через корпус, стараясь коснуться коленом подмышечной складки противоположной стороны тела. Потом эти же действия надо повторить другой ногой.
7. Приседания. Исходное положение: встать, ноги поставить на ширину плеч. Надо медленно опускать тело к полу, согнуть колени. Взгляд направлен вперед. В идеале туловище должно быть расположено максимально перпендикулярно по отношению к поверхности пола.

Если выполнять ежедневно этот несложный комплекс, можно укрепить позвоночник. Но женщинам, которым делалось кесарево сечение такую гимнастику можно делать только с разрешения врача.

И напоследок хочется посоветовать женщинам да заботиться о здоровье спины постоянно, а не только в период кормления ребенка. Например, попытка проскользнуть в машину, чтобы там закрепить кресло, может оказаться для спины убийственной. В таких делах разумнее воспользоваться посторонней помощью. Подобные движения следует выполнять, немного присев при согнутых в коленях ногах.

Источники:

1. https://www.spineuniverse.com/wellness/exercise/easing-back-neck-pain-while-breastfeeding
2. https://aaptiv.com/magazine/6-exercise-tips-breastfeeding