[lwptoc]
Многие заболевания позвоночника начинаются без выраженных симптомов, но в дальнейшем они могут приводить к очень серьезным проблемам, которые негативно сказываются на состоянии здоровья в целом. Для того, чтобы сохранить здоровье позвоночника, начинать нужно с правильной осанки. Не стоит забывать о том, что плечи должны быть расправлены, лопатки опущены, голова должна смотреть прямо и т.д. В течение дня нужно периодически смотреть на себя в зеркало и проверять положение туловища. Правильную осанку нужно сохранять и при работе за компьютером и даже при проверке сообщений на своем смартфоне. Есть и другие рекомендации, соблюдение которых поможет сохранить здоровье позвоночника.
Физическая активность: важные моменты
Регулярные (но умеренные) физические нагрузки — важный способ сохранения здоровья позвоночника. Не все виды нагрузок одинаково полезны. Например, пробежка может только усугубить проблемы. Лучше всего включить в план нагрузок такие варианты:
- Упражнения на растяжку и изгиб. Пилатес как разновидность физической активности вообще будет идеальным вариантом. Такие упражнения нужно делать каждый день, чтобы сохранить подвижность суставов.
- Упражнения на укрепление мышечного корсета. Для этого могут использоваться гантели или утяжелители, в зале можно заниматься на специальных тренажерах (но лучше всего — под руководством квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм). Сильные мышцы хорошо поддерживают позвоночник.
- Аэробные нагрузки. К их числу относятся спортивная ходьба, велосипедные прогулки, теннис и бадминтон. Достаточно 2-3 занятий в неделю.
Занятия спортом на свежем воздухе в теплое время года будут еще более эффективными.
Избавление от лишнего веса
Чем больше вес человека — тем выше нагрузка на его позвоночник и суставы. Даже снижение веса всего на 10-15% помогает значительно улучшить состояние позвоночника. А заодно это будет прекрасным стимулом для того, чтобы делать гимнастику и вести активный образ жизни. Возможно, стоит пересмотреть свой обычный рацион питания. Но в любом случае нужно избегать строгих монодиет, поскольку они дают только кратковременный эффект, зато являются стрессом для организма и не позволяют позвоночнику получать достаточное количество кальция и витаминов.
Здоровый сон — залог здоровья
Очень важно, чтобы отдых был полноценным. А для этого нужно как следует выспаться ночью. Во избежание проблем с позвоночником стоит побеспокоиться о том, чтобы приобрести ортопедический матрас, который позволяет поддерживать позвоночник в анатомическом положении, расслабив мышцы и обеспечив им отдых. Да и в целом здоровый сон придает силы и бодрости, в том числе и для занятий спортом.
Еще раз о правильной осанке
Важность правильной осанки невозможно преувеличить. Она действительно помогает распределять нагрузку так, чтобы не страдал позвоночник. Ни в коем случае нельзя сутулиться. Регулярно стоит проверять, чтобы плечи были расправлены назад и вниз, а в положении стоя колени оставались прямыми, а живот не выпячивался.
Постоянный мониторинг
Очень важно регулярно проходить медицинский осмотр, особенно, если уже появились боли в шее и спине. На ранних стадиях многие серьезные проблемы сравнительно легко поддаются коррекции даже без медикаментов, просто за счет массажа и занятий спортом.
Источники:
- https://www.spine-health.com/blog/five-ways-keep-your-spine-healthy-and-happy
- https://www.everydayhealth.com/back-pain/healthy-spine-tips.aspx
- https://www.spinemd.com/news-philanthropy/top-10-keys-to-a-healthy-spine-and-pain-free-back
