Согласно новому исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины (British Journal of Sports Medicine), даже небольшая пробежка, раз в неделю, приносит пользу для здоровья, сообщает издание onmedica.com.
© Canva
Исследователи изучили 14 предыдущих исследований, проведенных на шести различных группах участников, в общей сложности более 230 000 человек, которые наблюдались от 5,5 до 35 лет. Каждое исследование немного отличалось, некоторые сравнивали тех, кто участвовал в беговых группах, с теми, кто не бегал, тогда как другие классифицировали тех, кто бегал, по крайней мере, один раз в месяц, как «бегуна».
Всего умерло 25 951 участников исследований. Когда команда объединила результаты пяти групп участников и сравнила тех респондентов, что бегали редко или часто, с теми людьми, что не занимались бегом, они обнаружили, что у бегунов риск ранней смерти от любой причины на 27% ниже в течение последующих лет, и 30 % и 23% снижают риск ранней смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или рака соответственно.
Затем группа изучила множество исследований, охватывающих три группы участников, чтобы выяснить, могут ли разная частота, продолжительность или темпы бега быть связаны с разным уровнем пользы, когда смерть наступила по какой-либо причине.
Они не нашли никаких признаков такой тенденции. Значительные преимущества были замечены даже среди тех, кто бегал раз в неделю или меньше, менее 50 минут в неделю или со скоростью 6 миль в час (9,5 км / ч) или меньше, без значительного снижения риска ранней смерти при более высоких уровнях бега.
Исследователи говорят, что последние результаты отталкиваются от результатов других исследований, которые подразумевают то, что преимущества увеличиваются при увеличении количества пробежек, но могут снизиться при большом темпе. Доктор Желько Педишич (Dr Željko Pedišić), ведущий автор исследования из Университета Виктории в Австралии, сказал: «Любой бег, вероятно, полезен для вашего здоровья, и вы можете достичь этих преимуществ, бегая хотя бы раз в неделю или бегая 50 минут в неделю, но это не должно останавливать других, кто бегает больше этого количества, кому-то, возможно, нравится бегать три раза в неделю или шесть раз в неделю».
Педишич подчеркнул, что исследования не означают, что бег в какой-либо степени привел к снижению риска ранней смерти на 27% по любой причине, поскольку респондентов было не достаточно, чтобы сделать соответствующие выводы.
Несмотря на то, что при анализе связи между бегом и снижением риска ранней смерти был принят во внимание ряд факторов, включая возраст, пол, состояние здоровья, избыточный вес или ожирение, а также образ жизни, Педишич сказал, что эти выводы могут зависеть и от других факторов.
Кроме того, данные по наименее активным бегунам не могут быть разбиты дальше, а это означает, что для получения таких преимуществ может потребоваться минимальный уровень бега.
Авторы отмечают, что текущие руководящие принципы NHS рекомендуют 75 минут активной деятельности в неделю для взрослых (или 150 минут умеренной активности). Но Педишич сказал, что исследование показало, что даже немного меньше времени, потраченного на бег, может принести аналогичные преимущества, когда речь идет о риске преждевременной смерти.
