Фізична активність є важливим чинником у запобіганні хворобам і підтримці здоров’я людей похилого віку, що підтверджується численними науковими дослідженнями, зокрема оглядовою статтею, опублікованою в CMAJ.
За прогнозами, у 2025 році щонайменше 20% населення Канади буде у віці 65 років і старше, а кількість осіб старше 85 років зросте втричі протягом наступних 20 років. Однак тривалість життя не завжди супроводжується високою якістю життя. За даними досліджень, понад 80% дорослих у Канаді не дотримуються рекомендованих рівнів фізичної активності, викладених у національних рекомендаціях. Це ставить під загрозу їхню функціональну незалежність, особливо серед осіб із хронічними захворюваннями або підвищеним ризиком падіння.
На думку доктора Джейн Торнтон, доцента Західного університету, фізична активність є одним із найважливіших методів збереження функціональної незалежності в літньому віці. Регулярні фізичні вправи покращують когнітивні функції, психічне здоров’я, а також якість життя. Дослідження 2023 року засвідчило, що 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності щотижня знижують ризик смертності на 31%. Такі вправи також зменшують ризик понад 30 хронічних захворювань, включаючи ішемічну хворобу серця, діабет 2 типу, остеопороз, депресію та деменцію.
Фізична активність забезпечує численні переваги, серед яких поліпшення м’язової сили, зменшення ризику падінь, покращення щільності кісткової тканини та полегшення симптомів остеоартриту. Вона також сприяє кращому настрою, когнітивній функції та здатності до самостійного виконання повсякденних завдань. ВООЗ рекомендує 150–300 хвилин фізичної активності на тиждень для підтримання здоров’я дорослих, включаючи осіб похилого віку.
З огляду на поширеність хронічних хвороб серед літніх людей, клініцистам рекомендується застосовувати адаптований підхід до призначення фізичної активності. Як зазначає доктор Самір Сінха, важливо включати тренування з опором, спрямовані на зміцнення м’язів. Для стимулювання активності пацієнтів ВООЗ пропонує п’ятиетапну схему «5As» (англ. Ask, Assess, Advise, Agree, Assist), що може слугувати дорожньою картою.
Автори статті наголошують, що фізична активність недостатньо використовується в системах охорони здоров’я. Вони зазначають, що похилий вік або обмеження функціональних можливостей не є протипоказанням до фізичних вправ, а навпаки, є вагомою причиною для їх призначення. Регулярна фізична активність не лише продовжує життя, але й значно покращує його якість у людей похилого віку.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
