Щоденна фізична активність, навіть у невеликих обсягах, може значно знизити ризик розвитку депресії та поліпшити психічне здоров’я.
Згідно з новим аналізом, опублікованим у JAMA Network Open, щоденне виконання хоча б 5000 кроків сприяє зменшенню симптомів депресії. Дослідження, що об’єднує результати 33 робіт за участю близько 100 тисяч осіб, показало: люди, які проходять 7000 кроків на день, мають на 31% менший ризик виникнення депресивних симптомів. Крім того, кожна додаткова 1000 кроків асоціюється зі зниженням цього ризику на 9%, підкреслюючи дозозалежний ефект ходьби на емоційний стан.
Доктор Естела Хіменес Лопес з Університету Кастілья-Ла-Манча зазначає:
Зв’язок між кроками та настроєм підтверджено за допомогою фітнес-трекерів, що використовувались учасниками досліджень. Виявлено, що середня кількість щоденних кроків у невеликих дослідженнях варіюється від 2900 до 10 000. Проте одним з обмежень є відсутність довгострокових даних щодо впливу понад 10 000 кроків на психічне здоров’я. Адам Чекруд, доцент психіатрії Єльського університету, підкреслює:
Для малорухливих людей навіть 20–30 хвилин ходьби тричі на тиждень може суттєво зменшити прояви депресії вже за кілька тижнів. Це підтверджує потенціал регулярної легкої активності як ефективного інструменту для боротьби з депресією. Таким чином, ходьба є доступним і простим методом покращення психічного здоров’я з науково підтвердженими результатами.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
