Смартфоны прочно вошли в жизнь современного человека и стали настолько привычным предметом, что многие люди даже не подозревают, что такие телефоны могут серьезно навредит позвоночнику. Они увеличивают нагрузку на шею, вызывают головные боли, напряжения. И это достаточно легко проверить, поскольку каждый человек читает текст или смотрит картинки на экране в одной и той же позиции – наклонив голову вперед и вниз, чтобы можно было взглянуть на дисплей.
Постоянное использование смартфонов открывает доступ к информации и развлечениям, во многом оно облегчает рабочие коммуникации и работу с различными приложениями. В то же время это негативно влияет на осанку, что приводит к болям в спине, в плечах, в шее, в кистях рук, в предплечье. А плохая осанка становится причиной различных заболеваний позвоночника.
Сколько весит голова взрослого человека?
Медики утверждают, что голова взрослого человека весит в среднем 10 фунтов, или 4,5 кг. Понятно, что шея адаптирована для такой нагрузки. Ее мышцы, позвонки, сухожилия – все рассчитано на то, чтобы поддерживать голову как в состоянии покоя, так и при движении, обеспечивать наклоны вбок или вперед. Межпозвоночные диски тоже вовлечены в этот процесс, они даже выполняют в нем распределительную функцию.
Что происходит при наклоне головы вперед?
Соответствующие исследования были проведены в Нью-Йорке. Доктор Кеннет К. Хансрай (Kenneth K. Hansraj), доктор медицинских наук, руководитель отделения хирургии позвоночника в Нью-Йоркской хирургии позвоночника и реабилитационной медицины, создавший компьютерную модель шейного отдела позвоночника, опубликовал в издании Surgical Technology International результаты этих исследований. В частности, было установлено, что с изменением угла наклона головы, значительно возрастает нагрузка на шею. Например:
- при наклоне в 15 градусов создается такая нагрузка, как если бы голова весила более 12 кг;
- при наклоне вперед под углом в 30 градусов возникает нагрузка, соответствующая весу в 18 кг;
- при наклоне в 45 градусов нагрузка увеличивается – она соответствует весу в 22 кг, и в дальнейшем продолжает расти при увеличении угла.
Современный человек смотрит на экран телефона или планшета по 2-4 часа в день, а у подростков на это уходит еще больше времени. Таким образом, нагрузка на шею растет, ускоряется износ межпозвоночных дисков, это приводит к дегенеративным процессам в позвоночнике. И если не предпринимать никаких мер, то со временем проблему можно будет решить только путем хирургического вмешательства.
Как исправить ситуацию?
Врачи не призывают полностью отказаться от смартфонов. В современных условиях это невозможно. Но можно при работе с этими устройствами следить за своей осанкой. Это избавит от боли в спине и шее, а также предотвратит развитие заболеваний позвоночника. Хорошая осанка означает прямую спину, причем лопатки должны быть опущены в нормальное состояние, плечи расправлены, голова не запрокинута и не наклонена. Это полезно не только для позвоночника, но и для гормонального фона организма. Есть доказательства того, что прямая осанка способствует нормализации выработки серотонина и снижению уровня кортизола.
Что касается использования смартфонов, то ученые Стэндфордского университета не рекомендуют применять эти устройства для расширенной компьютерной работы, только для оперативных действий вроде проверки почты или совершения быстрых покупок и банковских операций. Устройства следует располагать эргономично. Лучше не опускать к ним голову, а поднимать планшет или смартфон на уровень глаз или чуть ниже. Так будет полезнее и для зрения, особенно, если будет сохраняться оптимальное расстояние между гаджетом, рекомендованное медицинским сообществом.
