Недавнє дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, оцінює вплив обмеженого в часі прийому їжі (TRE) у поєднанні з фізичними вправами на склад тіла у дорослих, які займаються спортом, демонструючи помірне зниження жирової маси (FM) та відсотка жиру в організмі.
Переривчасте голодування (IF), особливо TRE, передбачає чергування періодів голодування (12–20 годин) із вікнами їжі (4–12 годин). Узгодження TRE з циркадними ритмами, які регулюють метаболічні процеси, сприяє покращенню метаболічних показників. У дослідженні було проведено мета-аналіз 15 рандомізованих досліджень за участю 338 дорослих, середній вік яких становив 28,7 років, із тривалістю втручання від 4 до 8 тижнів.
Результати показали, що поєднання TRE із фізичними вправами знижує FM у середньому на 1,3 кг і відсоток жиру в організмі на 1,3%. Водночас не було значних змін у знежиреній масі тіла (FFM), що свідчить про збереження м’язової тканини при такій комбінації. Зменшення FM відбувається завдяки активізації ліполізу та підвищенню окислення ліпідів, що зумовлене підвищенням активності AMP-активованої протеїнкінази (AMPK) під час низької доступності енергії.
У більшості досліджень фізичні вправи (аеробні, силові або комбіновані) виконувалися під час вікна годування, що забезпечувало додаткову енергію для тренувань. Проте спостерігалася висока неоднорідність результатів між різними дослідженнями, що може бути пов’язано з відмінностями у тривалості втручань, типах фізичних вправ та індивідуальних метаболічних реакціях.
Незважаючи на обнадійливі результати, дослідники застерігають від надмірного узагальнення через обмеження, такі як коротка тривалість досліджень і залежність від самозвітів про споживання їжі. Вони наголошують на необхідності довгострокових досліджень, які враховують різні популяції, тривалість втручань і варіації TRE для більш точного оцінювання його впливу на здоров’я.
Отже, поєднання TRE та фізичних вправ має потенціал для покращення складу тіла, проте потребує подальших досліджень для визначення оптимальних протоколів та довгострокових ефектів.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
