Дослідження, опубліковане у відкритому доступі в журналі BMJ Open, свідчить про ефективність аквааеробіки для зменшення об’єму талії та схуднення за умови регулярних занять протягом щонайменше 10 тижнів.
Глобальна епідемія ожиріння набуває загрозливих масштабів. Понад 43% дорослого населення світу має надмірну вагу, причому 504 мільйони жінок і 374 мільйони чоловіків страждають на ожиріння. Ожиріння щороку спричиняє близько 2,8 мільйона смертей у всьому світі.
Аквааеробіка має особливу перевагу для людей з надмірною вагою завдяки плавучості води. Вона зменшує навантаження на суглоби, яке зазвичай супроводжує фізичні вправи на суші. Цей фактор робить водні тренування безпечнішими та комфортнішими.
Учені проаналізували дані 10 клінічних досліджень із загальною кількістю 286 учасників віком від 20 до 70 років. Дослідження проводилися в різних країнах — Малайзії, Бразилії, Індії, США та Нідерландах. Учасники займалися різними видами водних вправ: аеробікою, зумбою, йогою та бігом.
Результати аналізу показали, що аквааеробіка ефективно знижує загальну вагу в середньому майже на 3 кілограми. Крім того, після курсу тренувань спостерігалося зменшення об’єму талії на 3 сантиметри в учасників з ожирінням або надмірною вагою.
Найкращі результати спостерігалися при тривалості програми понад 10 тижнів. Дослідження виявило, що 12-тижневий курс тренувань значно зменшував масу тіла на понад 3 кг. Такий самий термін занять зменшував обхват талії майже на 3 см.
Цікаво, що найбільшу користь від аквааеробіки отримали жінки та особи віком від 45 років. Доказів щодо впливу на чоловіків було недостатньо, оскільки їх було мало серед учасників досліджень. Особливо мало інформації про ефективність для чоловіків молодше 45 років.
Дослідники зазначають деякі обмеження своїх висновків. Аналізувались лише англомовні публікації, деякі дослідження мали короткі періоди втручання або малу кількість учасників. Якість доказів була визнана помірною для впливу на масу тіла й окружність талії.
Науковці рекомендують провести більші, добре спланові дослідження зі стандартизованою методологією.
