Постійне відчуття втоми може бути спричинене фізіологічними та психологічними факторами, що потребують уваги та комплексного підходу для їх подолання.
Втома є природним станом, що супроводжує людей в різні періоди життя, особливо після активних подій або свят. Як зазначає доктор Анджела Рай, лікар загальної практики, постійне відчуття виснаження може бути спричинене низкою факторів: від поганого сну і стресу до більш серйозних медичних причин, таких як анемія, дефіцит вітамінів або хвороби, що впливають на обмін речовин. Наприклад, зниження рівня заліза чи гіпотиреоз (недостатність функції щитовидної залози) здатні суттєво уповільнювати метаболізм, викликаючи тривалу втому.
Проблеми зі здоров’ям, зокрема обструктивне апное сну, тривалий COVID чи гормональні зміни, також є частими причинами втоми. У жінок вона може посилюватись через зміни, пов’язані з менструальним циклом, особливо в лютеїновій фазі, коли виникає передменструальний синдром (ПМС). Ці фактори потребують медичної уваги, оскільки належна діагностика допоможе визначити, чи йдеться про тимчасову втому чи про більш серйозне хронічне захворювання, як-от синдром хронічної втоми (міалгічний енцефаліт), який, за словами доктора Дебори Лі, є «складним і погано вивченим станом».
Психологічні фактори, зокрема стрес, тривога або наслідки травматичних подій, також можуть бути значущими. За словами терапевта Кріса Мідена, «хронічний стрес змушує нервову систему залишатися в стані підвищеної активності, що викликає виснаження та відчуття постійної боротьби чи втечі». Цей стан, що супроводжується безсонням, тривогою чи депресією, лише поглиблює проблему втоми.
Практичні кроки для зменшення втоми включають підтримання здорового способу життя. За словами доктора Софі Босток, фізична активність і збалансоване харчування є основою боротьби зі станом виснаження. Здоровий раціон з продуктами, багатими на вітаміни та мінерали, як-от листова зелень, горіхи, насіння та нежирні білки, може відчутно вплинути на рівень енергії. Важливу роль відіграє також споживання води: зневоднення, як зазначає доктор Рай, «зменшує об’єм крові, ускладнюючи доставку кисню до органів і тканин, що викликає втому».
Достатній сон також є критично важливим, адже різні люди мають індивідуальні потреби щодо тривалості відпочинку. Для більшості рекомендується від семи до дев’яти годин сну на добу, але генетичні особливості можуть зменшувати цю потребу. Крім того, короткий денний сон до 20 хвилин або техніки глибокого дихання, як-от «фізіологічне зітхання», можуть миттєво зняти втому.
Підтримка соціальних зв’язків, фізичні вправи, зокрема йога чи тай-чі, а також розмови з близькими чи психологом допомагають знизити рівень стресу. Зменшення споживання алкоголю та цукру, а також щоденні прогулянки на свіжому повітрі сприяють налаштуванню біологічного годинника та покращенню загального стану.
Загалом, боротьба з втомою передбачає всебічний підхід до піклування про фізичне й психологічне здоров’я. Якщо прості зміни у способі життя не допомагають, важливо звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні захворювання та отримати кваліфіковану допомогу.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
