Небезпечний жир: чому важливо стежити за м’язовою масою
Вчені давно знали, що жир може бути шкідливим для здоров’я. Але останні дослідження свідчать про те, що не весь жир однаково небезпечний. Тип жиру, який накопичується між м’язовими волокнами, може бути особливо шкідливим.
Австралійські вчені з Сіднейського інституту кардіологічних досліджень імені Віктора Чанга провели дослідження, яке показало, що надмірне накопичення міжм’язової жирової тканини (МЖТ) може призвести до цукрового діабету 2 типу та серцево-судинних захворювань. Результати опубліковані в Molecular Aspects of Medicine (МАМ)
МЖТ – це тип жиру, який відрізняється від жиру, який накопичується під шкірою або навколо внутрішніх органів. Він відіграє важливу роль у підтримці функції м’язів, але його надлишок може бути шкідливим.
Дослідники проаналізували дані з безлічі досліджень та виявили, що люди з більшою кількістю МЖТ частіше хворіють на діабет 2 типу, мають проблеми з серцем та судинами, а також страждають від інших проблем зі здоров’ям.
Чому МЖТ так шкідлива? Вчені вважають, що вона може призвести до атрофії м’язів, зниження фізичної сили, запалення в організмі, резистентності до інсуліну (що може призвести до діабету), порушень обміну речовин та прискореного старіння.
На жаль, наразі немає простих та швидких способів точно виміряти кількість МЖТ в організмі. Проте, вчені рекомендують людям стежити за вагою та вести здоровий спосіб життя, включаючи регулярні фізичні вправи. Це допоможе зменшити ризик накопичення МЖТ та покращити загальне самопочуття.
Ось кілька порад для зниження ризику накопичення МЖТ:
- Їжте здорову їжу: Вибирайте продукти з високим вмістом клітковини та білків, а також обмежуйте споживання насичених та транс-жирів.
- Регулярно займайтеся спортом: Фізичні вправи допомагають нарощувати м’язову масу та спалювати жир.
- Підтримуйте здорову вагу: Зайва вага може призвести до накопичення МЖТ.
- Киньте курити: Куріння може пошкодити м’язи та збільшити ризик накопичення МЖТ.
- Контролюйте рівень стресу: Хронічний стрес може призвести до накопичення МЖТ.
Важливо пам’ятати, що МЖТ – це серйозна проблема, яка може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. Якщо ви стурбовані тим, що у вас може бути надмірна кількість МЖТ, поговоріть зі своїм лікарем.
