Змалку у багатьох людей з’являється неприязнь до читання. Це зрозуміло: мало хто готовий проміняти ігри на свіжому повітрі, спілкування з друзями та дослідження дитячих майданчиків на, здавалося б, нудне заняття – читання книжок. На жаль, ця відраза може зберігатися і в дорослому віці, створюючи значні проблеми. Якщо ви відчуваєте, що вам нецікаво читати, варто замислитися. Можливо, ви втрачаєте кілька переваг для здоров’я, які приносить ця звичка.
Замініть телефонний час на читання
Наступного разу, коли ви будете їхати на роботу, замість того, щоб гортати телефон, візьміть книгу. У наш час є книги на будь-який смак, доступні навіть у компактних і зручних форматах. Читання може перенести нас у місця, які ми ніколи не побачимо в реальному житті, познайомити з людьми, яких ми ніколи не зустрінемо, і викликати емоції, які ми, можливо, не відчули б в іншому випадку. Крім того, читання має надзвичайно позитивний вплив на наше здоров’я. Ось п’ять переконливих причин, чому читання корисне для вас.
Читання зменшує стрес
У сучасному світі стрес є постійним супутником. Простий погляд на телефон вранці, коли ви забули зарядити його на ніч, може зіпсувати вам настрій на цілий день. Вчені вважають пріоритетним пошук занять, які допомагають нам розслабитися і знизити рівень тривожності. Хоча медитація, йога та прогулянки в парку є загальновідомими засобами боротьби зі стресом, читання виявляється ще більш ефективним.
У 2009 році дослідники з Університету Сассекса проаналізували, як різні види діяльності знижують рівень стресу, вимірюючи частоту серцевих скорочень і м’язову напругу учасників. Вони виявили, що читання протягом лише шести хвилин може знизити рівень стресу на 68%. Для порівняння, прогулянка знижує стрес на 42%, чашка чаю або кави – на 54%, а прослуховування музики – на 61%.
Читання пов’язане з довголіттям
Можливо, ви здивуєтеся, дізнавшись, що читання може продовжити ваше життя. У 2016 році команда Єльського університету провела дослідження за участю 3600 дорослих людей віком понад 50 років, спостерігаючи за ними протягом 12 років. Дослідження показало, що ті, хто присвячував 30 хвилин щодня читанню книг, жили майже на два роки довше, ніж ті, хто читав журнали чи газети.
Книги покращують грамотність та мовлення
Чим різноманітніший матеріал для читання, тим більше нових слів, фраз і виразів засвоює ваш мозок. Таке збагачення покращує як письмові, так і усні навички спілкування. Це простий спосіб підвищити свою грамотність.
Читання книг підвищує емпатію
В одному з досліджень учасників розділили на групи, які читали художню, наукову, нон-фікшн чи взагалі нічого не читали. Потім дослідники провели п’ять експериментів, щоб оцінити здатність учасників передбачати поведінку персонажів та ідентифікувати емоції за виразом обличчя. Ті, хто читав художню літературу, показали кращі результати, що свідчить про підвищену здатність розуміти психічний стан інших людей.
Читання розвиває творче мислення та розумову гнучкість
Книги занурюють нас у нові світи, знайомлять з різними поглядами, ідеями та концепціями. Це розширює наш кругозір і розвиває здатність мислити творчо та адаптивно.
Як правильно читати книги
Щоб отримати максимальну користь від читання та уникнути потенційних негативних наслідків, важливо читати правильно. Ось як це зробити:
-
-
- Вибирайте правильний час: Ранок – ідеальний час, коли ваш мозок не перевантажений інформацією. Якщо ви “сова”, добре допомагає читання перед сном.
- Створіть правильну атмосферу: Затишна обстановка допомагає зануритися в історію. Фонова музика або звуки природи можуть покращити ваш досвід читання.
- Робіть нотатки: Не соромтеся робити нотатки на полях. Це допоможе вам краще засвоїти інформацію і полегшить повернення до важливих моментів.
- Мінімізуйте відволікаючі фактори: Вимкніть сповіщення на телефоні та комп’ютері під час читання. Зосередьтеся на книзі.
- Рефлексуйте і робіть перерви: Після кожного розділу робіть невелику перерву, щоб поміркувати над прочитаним. Коротка прогулянка на кухню за склянкою води може освіжити ваш розум.
- Підтримуйте гарну поставу: Сядьте прямо, але зручно. Переконайтеся, що ваша спина має опору, а ноги стоять на підлозі або підставці. Тримайте книгу або пристрій на рівні очей, щоб не перенапружувати шию. Тримайте книгу на відстані приблизно 30 см від очей.
-
Отже, читання – це не просто розвага, це потужний інструмент для зміцнення вашого психічного та фізичного здоров’я. Регулярно читаючи, ви зможете знизити рівень стресу, покращити емпатію, підвищити грамотність і навіть прожити довше життя. Тож наступного разу, коли у вас з’явиться кілька вільних хвилин, візьміть до рук книгу, а не телефон. Переваги дійсно того варті.
