Нове дослідження показало, що регулярна щоденна ходьба може бути пов’язана з нижчим ризиком деменції у старшому віці. Найбільшу користь спостерігали навіть не у людей з дуже високою активністю, а у тих, хто просто щодня більше рухався. Дані опублікувало видання MedPage Today.
Що виявили дослідники
Вчені проаналізували зв’язок між кількістю кроків на день і ризиком розвитку деменції. Результати показали: люди, які ходили більше, мали нижчу ймовірність когнітивного зниження порівняно з менш активними учасниками.
Особливо помітний ефект спостерігався вже при помірному збільшенні кількості кроків, а не лише при інтенсивних тренуваннях.
Чому ходьба може допомагати мозку
Фізична активність покращує кровообіг, у тому числі в мозку. Також вона пов’язана зі зниженням запалення, кращим контролем тиску, ваги та рівня цукру в крові — усі ці фактори важливі для здоров’я нервової системи.
Ходьба також підтримує сон, настрій і знижує рівень стресу, що теж впливає на когнітивні функції.
Чому це важливо
Деменція, включно з хворобою Альцгеймера, залишається однією з головних причин втрати самостійності у літньому віці. Ліків, які повністю виліковують хворобу, немає, тому профілактика має велике значення.
Саме тому прості звички, як-от щоденна ходьба, викликають особливий інтерес у лікарів.
Що це означає на практиці
Йдеться не про необхідність проходити марафони. Навіть додаткові прогулянки щодня можуть бути корисними.
Практичні кроки:
- частіше ходити пішки у справах
- робити короткі прогулянки після їжі
- менше сидіти без руху
- поступово збільшувати денну активність
- обирати темп, який комфортний саме вам
Обмеження дослідження
Такі роботи зазвичай показують зв’язок, а не прямий причинний ефект. Люди, які більше ходять, можуть також краще харчуватися, мати менше хронічних хвороб або вищий загальний рівень здоров’я.
Тому потрібні додаткові дослідження.
Висновок
Нове дослідження додає доказів, що регулярна ходьба може бути одним із найпростіших способів підтримати здоров’я мозку. Навіть помірне збільшення щоденної активності може мати значення для зниження ризику деменції у майбутньому.
