Понад 100 мільйонів американців мають ожиріння, що загрожує їхньому здоров’ю та життю. У цій статті розглянуто, як безпечно знизити вагу, щоб уникнути ризиків, пов’язаних із надмірною масою тіла.
Ожиріння визначають як надлишкову масу тіла з індексом маси тіла (ІМТ) 30 або вище. За даними Центру з контролю та профілактики захворювань (CDC), це понад 40% дорослого населення США. Ожиріння пов’язане зі зростанням ризику серйозних захворювань, таких як діабет 2 типу, серцево-судинні захворювання, інсульт, захворювання печінки та рак. Крім того, ожиріння негативно впливає на психічний стан, підвищуючи ризик депресії та погіршуючи якість життя.
Ефективне зниження ваги позитивно впливає на здоров’я. Медичні дослідження доводять, що навіть невелике зменшення ваги — 5-10% від початкової — може значно знизити ризик розвитку хронічних захворювань. Такий підхід сприяє покращенню метаболічних показників, знижує рівень цукру та холестерину в крові, покращує артеріальний тиск.
Зазвичай рекомендується знижувати вагу зі швидкістю 0,5-1 кг на тиждень. Це безпечний темп, який забезпечує стабільний результат і запобігає виснаженню організму. Як зазначає доктор Греттель Родрігес Гарсія, лікар із сертифікацією у сфері лікування ожиріння, трохи швидше зниження ваги може бути безпечним за умови медичного нагляду, що включає контроль харчування, забезпечення необхідних поживних речовин і моніторинг електролітів.
Швидке схуднення без належного нагляду може призвести до серйозних порушень у роботі організму. Суворі обмеження калорійності, такі як водне голодування, можуть порушити баланс електролітів, що призводить до серцевих аритмій та інших загрозливих станів. Однак, якщо пацієнт втрачає вагу під медичним наглядом, забезпечуючи всі необхідні поживні речовини, це може бути ефективним і безпечним методом.
Метод схуднення впливає на швидкість втрати ваги. Найшвидші результати дає баріатрична хірургія, при якій зменшення маси тіла відбувається через значне обмеження об’єму шлунка. Пацієнти зазвичай втрачають до 20 фунтів (9 кг) у перші два тижні після операції. Хірургічне втручання сприяє стабільному зменшенню ваги у довготривалій перспективі: за перший рік можлива втрата до 70% зайвої маси тіла.
Медикаментозна терапія схуднення також допомагає досягти помітних результатів. Раніше використовувані препарати, такі як ліраглутид (Saxenda) або фентермін (Adipex), забезпечують втрату 5-10% маси тіла. Нові агоністи рецепторів GLP-1, як семаглутид (Wegovy) або тирзепатид (Zepbound), підвищують цей показник до 15-20%. Це означає, що пацієнт із вагою 200 фунтів може втратити до 40 фунтів завдяки медикаментозному лікуванню.
Зміни в харчуванні та фізична активність є основою програми зниження ваги для більшості пацієнтів. Поєднання раціонального харчування та регулярних фізичних вправ забезпечує втрату 1-2 фунтів на тиждень. Такий підхід має найменший ризик для здоров’я і може адаптуватися до будь-якого віку чи рівня фізичної підготовки. Для досягнення цієї швидкості необхідно зменшити денне споживання калорій на 500-750 калорій, з урахуванням індивідуальних потреб організму.
- Чи є безпечним одяг із секондхенду: правила дезінфекції
- Все, що потрібно знати про дисплазію тазостегнових суглобів
- Як ефективно та безпечно схуднути: нові поради лікарів
Зниження ваги вимагає індивідуального підходу. Пацієнти із серйозними захворюваннями, як-от діабет чи гіпертензія, можуть потребувати додаткових медичних заходів, таких як ліки чи баріатрична хірургія. Лікарі підбирають програму схуднення залежно від кількості зайвої ваги та медичних показань, встановлюючи індивідуальні цілі, які допомагають зменшити ризики для здоров’я.
Ставлячи мету схуднення, лікарі зазвичай радять починати з досягнення 5% втрати ваги, оскільки навіть це помітно покращує показники здоров’я. Для пацієнтів з ІМТ вище 30 довгострокова ціль — знизити вагу до ІМТ нижче 30, оскільки це може подовжити тривалість життя.
Серед перешкод на шляху до схуднення — звички, які підтримують переїдання, обмеженість у часі, фінансові труднощі та фізіологічні процеси, як-от «метаболічна адаптація», що уповільнює зниження ваги. Щоб подолати ці труднощі, рекомендується мати продуману стратегію, яка включає обмеження висококалорійних продуктів, планування прийомів їжі та підтримку збалансованої дієти з високим вмістом білків та клітковини.
Інші фактори, такі як стрес та емоційне виснаження, також можуть заважати схудненню. Людям, які регулярно піддаються спокусам через доступність висококалорійної їжі, радять уникати покупки продуктів на голодний шлунок і зберігати вдома лише поживні продукти. Якщо трапляється збій у дотриманні дієти, не слід використовувати його як привід для відмови від мети схуднення. Важливо зберігати стійкість і повернутися до плану наступного дня.
Успішна програма схуднення включає як індивідуальні, так і групові тренування, особисті або онлайн-консультації з лікарями та дієтологами. Щоб зберегти мотивацію, можна розділити основну мету на менші кроки, встановлюючи реалістичні терміни для кожного з них. Такий підхід забезпечує поступове досягнення результатів і підвищує ймовірність довготривалого успіху.
Таким чином, науково обґрунтована програма схуднення спрямована на досягнення безпечної швидкості втрати ваги, що знижує ризик хронічних захворювань і покращує загальний стан здоров’я. Співпраця з фахівцями та постійний медичний супровід є важливими компонентами, що допомагають уникнути ускладнень і досягти стабільного результату.
Вся інформація, викладена в блозі, носить інформаційний характер і не замінює очної консультації лікаря!
Джерела:
- Mayo Clinic: The Mayo Clinic Diet: A Weight-Loss Program for Life
- Cleveland Clinic: This Is How to Lose Weight the Right Way — and Keep It Off
- Yale Medicine: The Biology of Obesity: Why Keeping Weight Off Is So Hard
- Obesity Medicine Association: Top Weight Loss Medications
