Харчові волокна є незамінним компонентом раціону, що сприяє нормальному травленню, запобігає запорам і підтримує здоровий мікробіом кишечника.
Регулярне споживання клітковини допомагає збільшити об’єм стільця, підтримує стабільну частоту випорожнень та сприяє легкому травленню. Оскільки волокна не перетравлюються організмом, вони абсорбують воду в кишечнику, роблячи стілець м’яким і об’ємним, що сприяє профілактиці запорів і діареї. Достатнє споживання клітковини також знижує ризик розвитку таких захворювань, як геморой, синдром подразненого кишечника та рак товстої кишки.
Окрім впливу на травлення, клітковина має широкий спектр корисних властивостей: вона сприяє росту корисних кишкових бактерій, що продукують коротколанцюгові жирні кислоти, які зміцнюють кишковий бар’єр і зменшують запальні процеси. Також клітковина допомагає контролювати вагу та рівень цукру в крові, знижуючи ризик діабету та серцево-судинних захворювань.
Рекомендоване щоденне споживання клітковини становить 22–28 г для жінок і 28–34 г для чоловіків. Однак більшість людей не отримують достатньої кількості волокон, що може негативно впливати на травлення. Щоб уникнути можливих побічних ефектів, таких як здуття живота чи спазми, рекомендується поступово збільшувати споживання клітковини, одночасно підтримуючи достатню гідратацію.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
