Щоденна ходьба тривалістю 111 хвилин може продовжити життя на 11 років, свідчать результати дослідження австралійських вчених.
Щоденна фізична активність, зокрема ходьба, може суттєво збільшити тривалість життя. Дослідження вчених з Університету Ґріффіта (Австралія), опубліковане в British Journal of Sports Medicine, свідчить, що регулярна ходьба тривалістю 111 хвилин на день додає до життя в середньому 11 років. Це простий спосіб знизити ризик численних захворювань, включаючи діабет 2 типу, рак і серцево-судинні хвороби.
Команда дослідників оцінила рівень фізичної активності понад 36 000 американців віком від 40 років. Використовуючи дані фітнес-трекерів, вони розрахували вплив різних рівнів фізичної активності на тривалість життя. Найактивніші учасники, які здійснювали еквівалент 160 хвилин ходьби на день, мали найкращі показники: їх очікувана тривалість життя сягала 84 років. У той час як для менш активних груп цей показник знижувався до 73 років.
Ходьба, навіть у помірному темпі, допомагає знизити ризик смертності. За словами професора Леннерта Вірмана, автора дослідження, негативний вплив низької фізичної активності порівнянний із наслідками куріння чи високого артеріального тиску.
Результати підкреслюють важливість виконання мінімум 150 хвилин помірної аеробної активності на тиждень, що також рекомендує Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ). Для досягнення цієї норми достатньо 30-хвилинної прогулянки п’ять разів на тиждень.
Попри обнадійливі результати, дослідження має обмеження: фізична активність учасників здебільшого визначалась на основі самозвітів, що могло вплинути на точність даних. Однак автори наголошують, що зручні для прогулянок міські зони, зелена інфраструктура та заохочення до активного транспорту можуть суттєво покращити рівень фізичної активності населення та, відповідно, тривалість життя.
Примітка: Хоча дослідження є спостережним, його результати підкреслюють користь ходьби для здоров’я. Консультація з лікарем перед зміною фізичної активності може допомогти підібрати індивідуальний режим.
