Нові дослідження показують, що стабільний, помірний режим сну пов’язаний з покращенням фізичного, когнітивного та соціального благополуччя літніх людей, тоді як короткі або непослідовні моделі сну збільшують ризик розвитку вікових захворювань.
Нещодавнє дослідження, опубліковане в BMC Public Health, вивчало вплив різних моделей тривалості сну на здорове старіння серед людей похилого віку в Китаї. Результати показали, що стабільний сон нормальної тривалості позитивно впливає на “успішне старіння”, яке визначається як збереження когнітивного та фізичного здоров’я, активної соціальної взаємодії та відсутність хронічних захворювань. Порушення режиму сну, зокрема короткий або надмірно тривалий сон, асоціювалися з меншими шансами на здорове старіння.
Старіння населення в Китаї набирає обертів: до 2040 року частка людей старше 60 років може досягти 28%. Враховуючи, що лише невеликий відсоток літніх людей досягає успішного старіння, дослідження факторів, що сприяють здоровому старінню, набуває великого значення. Нестабільний сон, поряд із надто коротким або довгим сном, може негативно впливати на когнітивні функції, психічне здоров’я та соціальне благополуччя, підвищуючи ризик деменції, депресії та хронічних захворювань.
Дослідження охопило 3306 учасників віком понад 60 років, які протягом 9 років проходили регулярні обстеження. На основі тривалості сну дослідники виділили п’ять основних моделей сну: короткочасний стабільний, зростаючий, зменшуваний, тривалий стабільний та нормальний стабільний. Найвищі показники успішного старіння продемонструвала група зі стабільним нормальним сном, де частка людей, які досягли здорового старіння, становила 18,1%.
Аналіз показав, що сон менш ніж 7 годин на добу знижує шанси на успішне старіння. Постійні зміни тривалості сну також негативно впливають на здоров’я. Дослідники припускають, що короткий сон сприяє підвищенню рівня кортизолу — гормону стресу, що призводить до посилення запальних процесів, які прискорюють вікове зниження когнітивних функцій і розвиток м’язової слабкості.
Результати дослідження підтверджують, що стабільність сну є критично важливим чинником для здорового старіння. Люди, які дотримуються постійного режиму сну, мають більше шансів зберегти фізичне та когнітивне здоров’я. Довготривалі порушення сну, зокрема його постійний дефіцит або прогресивне збільшення тривалості, слід розглядати як фактори ризику, що вимагають уваги медичних працівників та профілактичних заходів для підтримки здорового старіння.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
