Фізичні вправи позитивно впливають на якість сну, допомагаючи регулювати циркадні ритми, знижувати рівень стресу та покращувати фізіологічні процеси в організмі. Дослідження показують, що регулярна фізична активність сприяє збільшенню вироблення мелатоніну – гормону, який відповідає за природний цикл сну та неспання.
Види фізичних вправ та їхній вплив на сон
Різні типи фізичних вправ по-різному впливають на якість сну:
- Аеробні вправи (біг, плавання, ходьба) покращують роботу серцево-судинної системи, що позитивно впливає на глибину та тривалість сну.
- Анаеробні тренування (силові вправи, спринт) допомагають зміцнити м’язи та стабілізувати гормональний баланс, що зменшує прояви безсоння.
- Розтяжка та йога зменшують рівень кортизолу – гормону стресу, який може перешкоджати засинанню.
Час виконання вправ і якість сну
Оптимальний час для фізичної активності – за 4-8 годин до сну. Вправи в цей період сприяють зниженню нервового напруження та нормалізації температури тіла, що допомагає швидше заснути. Натомість інтенсивні тренування менш ніж за 4 години до сну можуть викликати збудження нервової системи та затримати вироблення мелатоніну, ускладнюючи засинання.
Фізичні вправи як метод лікування розладів сну
Регулярна фізична активність допомагає боротися з:
- Безсонням – покращує якість та тривалість сну.
- Синдромом неспокійних ніг – зменшує дискомфортні відчуття в ногах перед сном.
- Апное уві сні – сприяє зменшенню порушень дихання та поліпшенню оксигенації.
Висновок
Фізичні вправи – це ефективний і безпечний спосіб покращення сну, особливо для людей, які страждають на безсоння чи інші порушення сну. Важливо правильно обирати час та тип фізичної активності, щоб отримати максимальну користь для організму та забезпечити міцний, відновлювальний сон.
Ця стаття призначена лише для інформаційних цілей і не повинна розглядатися як заміна порад, наданих кваліфікованими медичними працівниками.
