Занурення в холодну воду набуває популярності серед спортсменів та ентузіастів здорового способу життя, але його реальні ефекти на організм потребують ретельного наукового аналізу.
Систематичний огляд та мета-аналіз досліджень, проведений науковцями Університету Південної Австралії, включав аналіз 11 досліджень із залученням 3177 учасників. Виявлено, що занурення в холодну воду здатне знижувати рівень стресу, покращувати якість сну та загальне самопочуття. За словами дослідниці Тари Кейн, ефекти є тимчасовими:
Дослідження також виявило залежність між тривалістю холодного душу та відчуттям покращення якості життя, однак через три місяці ці ефекти зникали. Регулярне прийняття холодного душу знижувало частоту захворювань на 29%. Щодо сну, позитивний вплив виявлено лише серед чоловіків, що обмежує застосування висновків для ширшої популяції.
Незважаючи на поширені твердження про зміцнення імунітету та підвищення настрою, науковці не виявили достатніх доказів для їх підтвердження. Більш того, за словами доктора Бена Сінгха, занурення в холодну воду викликає тимчасове запалення: «Безпосередній сплеск запалення — це реакція організму на холод як на стрес». Це короткочасне явище, що нагадує адаптивний ефект фізичних вправ, однак особам із хронічними захворюваннями слід бути обережними.
Підсумовуючи, занурення в холодну воду має потенційні переваги, однак вони залежать від тривалості, контексту та індивідуальних особливостей організму. Для точного визначення оптимального підходу до цієї практики необхідні подальші довготривалі дослідження.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
