Дослідження показало, що підняття тягарів тричі на тиждень може зменшити біологічний вік людини майже на вісім років завдяки позитивному впливу на довжину теломерів — маркеру клітинного старіння.
Біологічний вік людини залежить від багатьох факторів, включаючи фізичну активність. Нове дослідження, яке охопило 4800 учасників, виявило, що регулярні силові тренування значно корелюють із подовженням теломерів — кінцевих структур ДНК, які захищають хромосоми від ушкоджень. Це свідчить про можливість уповільнення процесу клітинного старіння через фізичні вправи.
Теломери як маркер біологічного старіння
Теломери виконують функцію “захисного ковпачка” для ДНК, і їх довжина зменшується з віком. Попередні дослідження показали, що довші теломери асоціюються з більшою тривалістю життя та зменшеним ризиком хронічних захворювань. Учасники, які займалися силовими тренуваннями, мали теломери довшими на 225 пар основ порівняно з тими, хто не виконував такі вправи.
Вплив фізичних вправ на біологічний вік
Згідно з дослідженням:
- Кожні 10 хвилин тренувань на тиждень асоціювалися зі збільшенням довжини теломерів на 6,7 пари основ.
- 90 хвилин силових тренувань на тиждень знижували біологічний вік на 3,9 року.
- Тренування тричі на тиждень по годині (загалом 180 хвилин) асоціювалися зі зменшенням біологічного віку в середньому на 7,8 років.
Ці результати вказують на сильну кореляцію між фізичною активністю та уповільненням клітинного старіння.
Переваги силових тренувань
Силові тренування мають низку позитивних впливів на організм:
- Покращення здоров’я м’язів та кісток: регулярні вправи запобігають втраті м’язової маси та підвищують щільність кісткової тканини.
- Зменшення метаболічних ризиків: тренування допомагають боротися із ожирінням та підтримують здоровий метаболізм.
- Зниження ризику хронічних захворювань: покращується стан серцево-судинної системи та знижується ризик діабету.
- Подовження клітинного життя: силові вправи зменшують вплив хронічних захворювань на клітини, що сприяє уповільненню старіння.
Національна служба охорони здоров’я рекомендує дорослим виконувати щонайменше 150 хвилин фізичних вправ помірної інтенсивності або 75 хвилин інтенсивної активності щотижня. Зміцнюючі вправи, такі як підняття тягарів, слід виконувати принаймні два дні на тиждень для опрацювання основних груп м’язів (ноги, спина, живіт).
Висновки
Хоча дослідження не підтверджує причинно-наслідкового зв’язку між підняттям тягарів та довжиною теломерів, воно демонструє сильну кореляцію між силовими тренуваннями та зниженням біологічного віку. “Зменшуючи вплив хронічних захворювань і метаболічних факторів ризику, силові тренування, здається, уповільнюють процес біологічного старіння,” — зазначає Ларрі Такер, професор Університету Брігама Янга.
Регулярні силові тренування є простим і ефективним способом покращення загального здоров’я та подовження активного життя.
