Нове дослідження виявило, що онлайн-заняття йогою можуть бути ефективним засобом зменшення хронічного болю у попереку, поліпшуючи якість життя пацієнтів та знижуючи потребу в медикаментах.
Дослідження, опубліковане в журналі “JAMA Network Open”, включало пацієнтів із хронічним болем у попереку, які проходили 12-тижневий курс віртуальної хатха-йоги. Результати показали суттєве зменшення рівня болю та поліпшення функціональних можливостей у порівнянні з контрольною групою, яка перебувала в списку очікування.
На початку дослідження біль у спині учасників оцінювався на рівні 6 за 10-бальною шкалою. Через шість тижнів занять йога знизила рівень болю до 4, а через шість місяців — до 3 балів. У той час як рівень болю в контрольній групі залишився незмінним, ці результати свідчать про довгостроковий позитивний ефект від практики.
Зниження залежності від знеболювальних також стало помітним показником ефективності. Спочатку 74% учасників приймали знеболювальні засоби, проте через шість місяців тільки третина з тих, хто займався йогою, потребувала знеболювальних. У контрольній групі ж кількість тих, хто приймав ліки, залишилася високою.
Автори дослідження зазначають, що відвідувати очні заняття йоги для багатьох пацієнтів є проблематичним через часові обмеження або географічні фактори. Тому віртуальна йога може бути хорошою альтернативою, адже вона дозволяє пацієнтам отримувати інструктаж вдома, що особливо актуально в умовах післяпандемічного світу.
Дослідження також вказує на необхідність обережності при практиці йоги для пацієнтів із хронічними захворюваннями спини. Деякі учасники повідомили про тимчасове загострення болю під час занять, що підкреслює важливість поступового входження в практику і виконання вправ під наглядом кваліфікованих інструкторів.
Національний інститут охорони здоров’я підтверджує, що йога є безпечним заняттям для більшості здорових людей, однак попереджає про можливість травм. Зокрема, літні люди та пацієнти з хронічними захворюваннями мають бути обачними, дотримуючись індивідуальних обмежень та можливостей.
Дослідники радять тим, хто має хронічний біль у спині, консультуватися з лікарем перед початком йогічної практики та обирати спеціалізовані заняття, які враховують індивідуальні потреби. Важливим є також уважне ставлення до сигналів власного тіла — розтягування може бути дискомфортним, але при появі болю необхідно виходити з пози або обговорити варіанти з інструктором.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
