Новітнє дослідження, опубліковане в журналі Circulation, показує, що інтенсивні вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень, можуть бути ефективнішими для зниження артеріального тиску, ніж менш інтенсивна фізична активність, наприклад, ходьба. Дослідники виявили, що навіть збільшення тривалості інтенсивних вправ на п’ять хвилин щодня може принести значні переваги для рівня артеріального тиску.
Ключові висновки дослідження
Провідний автор, Джо Блоджетт з Інституту спорту, фізичних вправ і здоров’я UCL, зазначив, що позитивний вплив на артеріальний тиск можливий навіть при невеликій тривалості занять. Блоджетт наголошує, що «ходьба має свої переваги, але інтенсивні фізичні навантаження, такі як біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах, дадуть кращий ефект у зниженні артеріального тиску».
Як дослідження проводили
У дослідженні взяли участь 14 761 доброволець з п’яти країн, які носили пристрої для відстеження активності під час різних видів фізичного навантаження. Їхню щоденну активність поділили на шість категорій: сидіння, сон, повільна ходьба, швидка ходьба, стояння та інтенсивні вправи.
Результати показали, що не лише інтенсивні вправи, а й зміни в режимі сну, ходьба та стояння позитивно впливають на рівень артеріального тиску. Зокрема, для зниження діастолічного артеріального тиску (ДАТ) дослідники відзначили важливість заміни часу сидіння на стояння (78 хвилин) або повільну ходьбу (95 хвилин щодня). Вони пояснюють, що довший та якісніший сон знижує артеріальний тиск завдяки відновним процесам, які відбуваються під час сну.
Значення результатів
Хоча інтенсивні вправи мають більшу ефективність, збільшення навіть короткотривалих фізичних активностей може бути реалізованим і корисним. Це особливо важливо для тих, хто має низьку фізичну активність через брак часу або бажання. Впровадження додаткових п’яти хвилин активності у повсякденні звички може стати реалістичним і корисним рішенням для зниження ризиків.
Глобальна проблема високого тиску
За даними дослідження, близько 26% світового населення, або 972 мільйони людей, мають підвищений артеріальний тиск. Очікується, що до 2025 року поширеність цього стану зросте до 29%, особливо в країнах, що розвиваються. Відсутність лікування артеріальної гіпертензії може призвести до серйозних проблем, таких як інсульт та серцеві захворювання.
Це дослідження підкреслює важливість регулярних фізичних вправ, що можуть бути доступними для всіх, і наголошує на перевагах для здоров’я серця навіть при коротких інтервалах активності.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
