Дослідження показує, що додавання кількох хвилин фізичних навантажень, таких як їзда на велосипеді або підйом по сходах, може сприяти зниженню артеріального тиску.
Науковці з Університетського коледжу Лондона (UCL) та Сіднейського університету, за підтримки Британського фонду серця (BHF), дослідили дані 14 761 учасника, які носили трекери активності, щоб оцінити зв’язок між щоденними рухами та рівнем артеріального тиску. Вони виявили, що короткочасне підвищення фізичної активності, навіть на п’ять хвилин щодня, призводить до помітного зниження систолічного артеріального тиску (САТ) на 0,68 мм рт. ст. та діастолічного артеріального тиску (ДАТ) на 0,54 мм рт. ст.
Дослідники розділили щоденну активність на шість видів поведінки
- Сон
- Сидяча поведінка (наприклад, сидіння)
- Повільна ходьба (каденс менше 100 кроків на хвилину)
- Швидка ходьба (частота більше 100 кроків на хвилину)
- Стоячи
- Більш інтенсивні вправи (наприклад, біг, їзда на велосипеді або підйом по сходах).
Вчені моделювали, як зміна однієї з цих категорій на іншу впливає на артеріальний тиск. Наприклад, перехід від сидіння до короткого активного руху щодня може знизити ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 10% при зменшенні САТ на 2 мм рт. ст. і ДАТ на 1 мм рт. ст.
Особливий акцент дослідники зробили на тому, що 20 хвилин додаткових вправ щодня суттєво покращують рівень САТ, а 10 хвилин – рівень ДАТ. Доктор Джо Блоджетт, автор дослідження з UCL, зазначив, що навіть невелика фізична активність у повсякденному житті може мати позитивний вплив на артеріальний тиск, і що такі активності можна легко інтегрувати у звичні справи.
Щоб отримати ці результати, команда науковців об’єднала дані з кількох великих досліджень, охоплюючи понад 14 000 осіб з різних країн. Кожен учасник протягом 24 годин на добу використовував акселерометр для фіксації активності, а також вимірював свій артеріальний тиск, що дозволило отримати детальну інформацію про рівень фізичної активності і її вплив на здоров’я.
Професор Еммануель Стаматакіс з Сіднейського університету наголосив, що високий артеріальний тиск залишається однією з провідних проблем громадського здоров’я, проте регулярні фізичні навантаження можуть бути доступним методом його контролю. Додаткові кілька хвилин фізичних вправ можуть значно покращити рівень артеріального тиску, що підтверджує високу ефективність навіть коротких епізодів активності.
Інше важливе відкриття, яке виявило дослідження, полягає в тому, що більшість сучасних пристроїв для відстеження активності, зокрема розумні годинники, є надійними засобами для фіксації щоденних фізичних навантажень і можуть допомогти контролювати фактори ризику серцево-судинних захворювань. Дослідники підкреслили, що навіть ті, хто не займається активними фізичними вправами, можуть знизити артеріальний тиск завдяки коротким перервам для ходьби або активного руху протягом дня.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
