Сила м’язів ніг пов’язана не лише із запобіганням падінням у літньому віці, а й зі збереженням когнітивних функцій, що має критичне значення для здорового старіння.
Підтримка м’язової маси є основним аспектом тривалого фізичного та ментального благополуччя, особливо тому, що втрата м’язів, або саркопенія, починається вже з 30 років. Дослідження показують, що у літніх людей з високою силою м’язів ніг когнітивні функції зберігаються краще.
«Підтримка сили в ногах за допомогою фізичних вправ може допомогти захиститися від таких станів, як деменція або хвороба Альцгеймера, які пов’язані зі зменшенням гіпокампу, а сильніші м’язи ніг позитивно пов’язані зі збільшенням об’єму гіпокампа», – сказав Мейган Олівос, PT, DPT, MPH, сертифікований фахівець із геріатричної фізіотерапії Denver Health.
Підтримка сили в ногах допомагає запобігти падінням, що є поширеною проблемою серед літніх людей: понад 14 мільйонів осіб щорічно травмуються через падіння. Зокрема, збереження сили нижньої частини тіла є одним із ключових заходів профілактики, адже падіння часто призводять до тяжких наслідків, таких як травми голови та переломи, а також спричиняють страх перед фізичною активністю.
Зміцнення м’язів ніг також сприяє покращенню функцій мозку через підвищення нейрогенезу — утворення нових нейронів, що може допомогти запобігти нейродегенеративним захворюванням. Регулярна фізична активність, навіть проста ходьба, позитивно впливає на гіпокамп і допомагає запобігти зниженню когнітивних функцій. Наприклад, в одному з досліджень було встановлено, що аеробні вправи у літніх людей покращують пам’ять та збільшують обсяг гіпокампу.
Швидкість ходи також має значення для фізичного і соціального здоров’я літніх людей. Літні люди з повільною ходою часто менш активні соціально, що збільшує ризик самотності і соціальної ізоляції. А це, у свою чергу, є додатковим фактором ризику для серцево-судинних та когнітивних захворювань.
Фізичні вправи для зміцнення ніг, такі як підйоми п’ят або вставання зі стільця, можна виконувати вдома, що робить їх доступними для широкого кола людей. Розвиток сили ніг допоможе підтримувати високу швидкість ходьби і забезпечить загальний фізичний стан, необхідний для повноцінного життя у літньому віці.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
Джерела:
