Дослідження показує, що бебі-бумери у Великій Британії, хоча і живуть довше, стикаються з гіршими показниками здоров’я порівняно з попередніми поколіннями. Люди віком 50-60 років частіше мають серйозні хронічні захворювання, такі як ожиріння та діабет, що виникають у молодшому віці, а також стикаються з погіршенням психічного здоров’я.
У дослідженні, опублікованому в “Журналі геронтології”, було проаналізовано дані про понад 100 000 осіб за період з 2004 по 2018 рік. Основна увага приділялася показникам хронічних захворювань, індексу маси тіла, мобільності, інвалідності, силі хватки та рівню артеріального тиску. Основні результати підкреслюють, що причини погіршення здоров’я не можна пояснити лише збільшенням тривалості життя — хронічні захворювання вражають людей раніше, ніж у попередніх поколінь.
Ось кілька ключових рекомендацій від експертів для покращення здоров’я людей віком 50-60 років:
1. Зменшити споживання солі та оброблених продуктів
Зменшення споживання солі та відмова від оброблених продуктів є ключем до зниження ризику високого кров’яного тиску та холестерину. За словами д-ра Олівера Гуттмана, кардіолога-консультанта Веллінгтонської лікарні, оброблені продукти містять багато солі та шкідливих жирів, що підвищує ризик серцево-судинних захворювань. Вживання цільних продуктів, таких як овочі, фрукти та нежирні білки, допомагає підтримувати здоровий рівень кров’яного тиску та холестерину.
2. Зменшити споживання алкоголю
З віком організм гірше справляється з алкоголем, що може збільшити ризик серцевих захворювань, інсульту та проблем із печінкою. Зменшення споживання алкоголю може допомогти краще контролювати артеріальний тиск і знизити ризик серйозних захворювань.
3. Виконувати силові тренування
Силові тренування, такі як вправи з обтяженням, допомагають підтримувати м’язову масу та зміцнювати кістки, запобігаючи остеопорозу. Майкл Беттс, директор TRAINFITNESS, наголошує на важливості таких тренувань, особливо для підтримання щільності кісткової тканини, що є важливим для запобігання віковим проблемам зі скелетом.
4. Щоденні прогулянки
Регулярна ходьба не тільки покращує фізичне здоров’я, але й допомагає зменшити симптоми менопаузи, покращує настрій та якість сну. Прогулянки також знижують рівень стресу та покращують роботу серцево-судинної і ендокринної систем.
5. Працювати над рівновагою
Регулярні вправи на рівновагу можуть зменшити ризик падінь у старшому віці. Вправи, такі як стійки на одній нозі або односторонні силові вправи, сприяють розвитку стабільності та впевненості в рухах, що значно покращує якість життя.
6. Використовувати вправи з опорою
Зміцнення основних груп м’язів — спини, преса та ніг — через щоденні вправи з опорою допомагає стабілізувати хребет і запобігти болям у спині, які часто виникають у старшому віці. Майкл Фатіка рекомендує виконувати присідання, зворотні випади та махи стегнами для підтримки м’язової маси.
7. Залишатися на зв’язку з друзями та родиною
Спілкування з близькими людьми та сміх можуть значно покращити психічне здоров’я. Лоурі Даутвейт-Уолш, когнітивно-поведінковий терапевт, підкреслює важливість соціальної підтримки для зменшення наслідків хронічного стресу, а також зазначає, що сміх допомагає поліпшити когнітивні функції, такі як вирішення проблем та пам’ять.
8. Стимулювати мозок
Навчання протягом життя та постійна розумова активність сприяють збереженню когнітивних функцій. Доктор Софі Уорд зазначає, що вивчення нових навичок чи хобі допомагає створювати нові нейронні шляхи, що покращує пам’ять, увагу та здатність до вирішення проблем.
Висновок
Хоча бебі-бумери у Великій Британії живуть довше, здоров’я цього покоління є гіршим, ніж у попередніх. Основні проблеми пов’язані з хронічними захворюваннями та погіршенням психічного і фізичного стану. Однак зміни в способі життя, такі як збалансована дієта, регулярні фізичні вправи, зменшення споживання алкоголю та активне соціальне життя, можуть суттєво покращити якість життя та здоров’я в цій віковій групі.
Важливо! Статистична інформація, представлена в медичних статтях, відображає загальні тенденції та не враховують особливості кожної окремої людини Індивідуальні обставини можуть суттєво відрізнятися. Завжди консультуйтеся з лікарем для прийняття персоналізованих рішень щодо свого здоров’я.
