{"id":5975,"date":"2025-01-08T13:02:35","date_gmt":"2025-01-08T11:02:35","guid":{"rendered":"https:\/\/foliush-igor.com\/?p=5975"},"modified":"2025-01-08T13:05:23","modified_gmt":"2025-01-08T11:05:23","slug":"zdorovi-vuglevody-yak-vybir-produktiv-vplyvaye-na-vashe-zdorovya","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/zdorovi-vuglevody-yak-vybir-produktiv-vplyvaye-na-vashe-zdorovya\/","title":{"rendered":"\u0417\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438: \u044f\u043a \u0432\u0438\u0431\u0456\u0440 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0448\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f"},"content":{"rendered":"<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0454 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u00ab\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u00bb \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d, \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 45\u201365% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e 200\u2013300 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u043e\u044f\u0432\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0456\u0437 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5976\" aria-describedby=\"caption-attachment-5976\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5976\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-01-8.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5976\" class=\"wp-caption-text\">by @freepik<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0411\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 <a href=\"https:\/\/www.health.com\/high-carb-foods-8660534\">\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<\/a> \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043c\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456: \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0456\u0432, \u0448\u0432\u0438\u0434\u0448\u0435 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u044c, \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0430\u0433\u0438 \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/p>\n<h3>1. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430<\/h3>\n<p>\u041e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u0430\u0446\u0456\u044f \u0424\u0410\u041e \u043d\u0430\u0437\u0438\u0432\u0430\u0454 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u00ab\u0457\u0436\u0435\u044e \u043c\u0430\u0439\u0431\u0443\u0442\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e\u00bb, \u0430\u0434\u0436\u0435 \u0446\u044f \u043a\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u0443 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0435\u043b\u0435\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432, \u0454 \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u043e\u044e \u0434\u043e \u043a\u043b\u0456\u043c\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0456 \u0432\u0438\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043c\u0435\u043d\u0448\u0435 \u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u0432. \u041a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0430 \u0444\u0456\u0442\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0437 \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0438\u043c, \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0440\u0430\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u043e\u043c. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438 B, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439 \u0456 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5988\" aria-describedby=\"caption-attachment-5988\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5988\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-401-08-01-25-08.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"401\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5988\" class=\"wp-caption-text\">by @oxanadenezhkina<\/figcaption><\/figure>\n<ul>\n<li><strong>\u041c\u0430\u0433\u043d\u0456\u0439<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456\u0439 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0456 \u043c\u2019\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0456\u0432, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044e\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0430 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a.<\/li>\n<li><strong>\u0424\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f <a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/8-shhodennyh-zvychok-dlya-micznyh-kistok-porady-likariv-ortopediv\/\">\u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a<\/a> \u0456 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457.<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043d\u043e\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>39,4 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>120 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>1,92 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>8,14 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/li>\n<li>5,18 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (19% \u0432\u0456\u0434 \u0434\u043e\u0431\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0438, DV)<\/li>\n<li>77,7 \u043c\u043a\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (19% DV)<\/li>\n<li>118 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e (28% DV)<\/li>\n<li>281 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443 (22% DV)<\/li>\n<\/ul>\n<figure id=\"attachment_5985\" aria-describedby=\"caption-attachment-5985\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5985\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-07.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5985\" class=\"wp-caption-text\">by @EyeEm<\/figcaption><\/figure>\n<h3>2. \u0421\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f<\/h3>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0456 \u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0440\u043e\u0441\u043b\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0456\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0456\u0432: \u043a\u0430\u0440\u043e\u0442\u0438\u043d\u043e\u0457\u0434\u0456\u0432 (\u0443 \u0436\u043e\u0432\u0442\u0438\u0445 \u0431\u0443\u043b\u044c\u0431\u0430\u0445) \u0456 \u0430\u043d\u0442\u043e\u0446\u0456\u0430\u043d\u0456\u0432 (\u0443 \u0444\u0456\u043e\u043b\u0435\u0442\u043e\u0432\u0438\u0445). \u0412\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0437\u0430\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0443 \u0434\u0456\u044e, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0439\u043c\u043e\u0432\u0456\u0440\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u043e\u043d\u043a\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0456 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0442\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a \u0456 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a.<\/p>\n\n\n<ul class=\"su-posts su-posts-list-loop \">\n\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t<li id=\"su-post-6737\" class=\"su-post \">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/stymulyacziya-mozku-ne-pokrashhyla-reabilitacziyu-ruky-pislya-insultu\/\">\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u044f \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443 \u043d\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u043b\u0430 \u0440\u0435\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0442\u0430\u0446\u0456\u044e \u0440\u0443\u043a\u0438 \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443<\/a>\n\t\t\t<\/li>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t<li id=\"su-post-4712\" class=\"su-post \">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/yak-zminy-v-diyeti-mozhut-zmenshyty-chastotu-ta-tyazhkist-migreni\/\">\u042f\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u0442\u044f\u0436\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043c\u0456\u0433\u0440\u0435\u043d\u0456<\/a>\n\t\t\t<\/li>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t<li id=\"su-post-4923\" class=\"su-post \">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/chy-povynni-vy-pryjmaty-shhodennu-terapiyu-nyzkymy-dozamy-aspirynu\/\">\u0427\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0438\u043d\u043d\u0456 \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0439\u043c\u0430\u0442\u0438 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0443 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0456\u044e \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u0434\u043e\u0437\u0430\u043c\u0438 \u0430\u0441\u043f\u0456\u0440\u0438\u043d\u0443?<\/a>\n\t\t\t<\/li>\n\n\t\t\t\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0437\u0430\u043f\u0435\u0447\u0435\u043d\u0430 \u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043a\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>23,6 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>164 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>3,54 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>542 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e (12% DV)<\/li>\n<li>22,3 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 C (25% DV)<\/li>\n<li>100 \u043c\u043a\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 A (122% DV)<\/li>\n<li><strong>\u041a\u0430\u043b\u0456\u0439<\/strong> \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457 \u043d\u0438\u0440\u043e\u043a, \u0441\u0435\u0440\u0446\u044f, \u043c\u2019\u044f\u0437\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0435\u0440\u0432\u0456\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d C<\/strong> \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0456\u0439 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0456 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0454 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0432\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0430\u0434\u0438\u043a\u0430\u043b\u0456\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d A<\/strong> \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u0439 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043e\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>3. \u041d\u0443\u0442<\/h3>\n<p>\u041d\u0443\u0442 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0443 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0437\u0430\u0441\u0432\u043e\u0454\u043d\u043d\u044f \u043a\u0440\u043e\u0445\u043c\u0430\u043b\u044e, \u0449\u043e \u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u044c \u0439\u043e\u0433\u043e \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c \u0443 \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0446\u0456\u0457 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456 \u0432 \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043d\u0456 \u0437 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0435\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u0435\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0443 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5991\" aria-describedby=\"caption-attachment-5991\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5991\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-409-08-01-25-06.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"409\" srcset=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-409-08-01-25-06.jpg 600w, https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-409-08-01-25-06-218x150.jpg 218w\" sizes=\"auto, (max-width: 600px) 100vw, 600px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5991\" class=\"wp-caption-text\">by @timolina<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u0412 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u0447\u0430\u0448\u0446\u0456 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0435\u0440\u0432\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e \u043d\u0443\u0442\u0443 (\u0437\u0446\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e)<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>34,8 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>210 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>3,75 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>9,58 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (34% DV)<\/li>\n<li>10,7 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/li>\n<li>62,3 \u043c\u043a\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (16% DV)<\/li>\n<li>1,22 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u044e (53% DV)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u041c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0435\u0446\u044c<\/strong> \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0432\u0438\u0440\u043e\u0431\u043b\u044f\u0442\u0438 \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u043f\u043e\u0448\u043a\u043e\u0434\u0436\u0435\u043d\u044c \u0456 \u0454 \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043a\u0456\u0441\u0442\u043e\u043a \u0456 \u043d\u043e\u0440\u043c\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5982\" aria-describedby=\"caption-attachment-5982\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5982\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-05.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5982\" class=\"wp-caption-text\">by @artemsh<\/figcaption><\/figure>\n<h3>4. \u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438<\/h3>\n<p>\u0411\u0430\u043d\u0430\u043d\u0438 \u2013 \u0446\u0435 \u0437\u0440\u0443\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 \u043f\u0435\u0440\u0435\u043a\u0443\u0441\u0443 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0430\u0431\u043e \u043f\u0456\u0441\u043b\u044f \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u043e\u043d\u0438 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u0437\u0430\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u0438\u0442\u0438 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0454\u044e.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0434\u0438\u043d \u0431\u0430\u043d\u0430\u043d \u0441\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u044c\u043e\u0433\u043e \u0440\u043e\u0437\u043c\u0456\u0440\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>26,9 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>105 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>0,39 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>3,07 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (11% DV)<\/li>\n<li>422 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e (9% DV)<\/li>\n<li>10,3 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 C (11% DV)<\/li>\n<li>0,433 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B6 (25% DV)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0412\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d B6<\/strong> \u043d\u0435\u043e\u0431\u0445\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u0443 \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 100 \u0431\u0456\u043e\u0445\u0456\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0430\u043a\u0446\u0456\u044f\u0445, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044e \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u043c\u043e\u0437\u043a\u0443.<\/p>\n<figure id=\"attachment_6000\" aria-describedby=\"caption-attachment-6000\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-6000\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-04.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-6000\" class=\"wp-caption-text\">by @EyeEm<\/figcaption><\/figure>\n<h3>5. \u041e\u0432\u0435\u0441<\/h3>\n<p>\u041e\u0432\u0435\u0441 \u043d\u0430\u043b\u0435\u0436\u0438\u0442\u044c \u0434\u043e \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0431\u0435\u0442\u0430-\u0433\u043b\u044e\u043a\u0430\u043d \u2013 \u0442\u0438\u043f \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0454 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u00ab\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0454 \u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441 \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0443\u0442\u043d\u0456 \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0438, \u044f\u043a\u0456 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0443 \u0439 \u043c\u0456\u043a\u0440\u043e\u0431\u0456\u043e\u043c \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n\n\n<ul class=\"su-posts su-posts-list-loop \">\n\n\t\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t<li id=\"su-post-3271\" class=\"su-post \">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/shcho-varto-znaty-pro-sontsezakhysnyy-krem\/\">\u0429\u043e \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u043e \u0441\u043e\u043d\u0446\u0435\u0437\u0430\u0445\u0438\u0441\u043d\u0438\u0439 \u043a\u0440\u0435\u043c<\/a>\n\t\t\t<\/li>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t<li id=\"su-post-5156\" class=\"su-post \">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/czyrkadni-rytmy-imunnyh-klityn-vplyvayut-na-nakopychennya-zhyru\/\">\u0426\u0438\u0440\u043a\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0440\u0438\u0442\u043c\u0438 \u0456\u043c\u0443\u043d\u043d\u0438\u0445 \u043a\u043b\u0456\u0442\u0438\u043d \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043a\u043e\u043f\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u0443<\/a>\n\t\t\t<\/li>\n\n\t\t\t\t\t\n\t\t\t\n\t\t\t<li id=\"su-post-4014\" class=\"su-post \">\n\t\t\t\t<a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/nazvano-nebezpechnyj-pobichnyj-efekt-preparativ-dlya-znyzhennya-tysku\/\">\u041d\u0430\u0437\u0432\u0430\u043d\u043e \u043d\u0435\u0431\u0435\u0437\u043f\u0435\u0447\u043d\u0438\u0439 \u043f\u043e\u0431\u0456\u0447\u043d\u0438\u0439 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442 \u043f\u0440\u0435\u043f\u0430\u0440\u0430\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443<\/a>\n\t\t\t<\/li>\n\n\t\t\t\n<\/ul>\n\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0431\u0430\u0433\u0430\u0447\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0432\u0456\u0432\u0441\u0430 \u0448\u0432\u0438\u0434\u043a\u043e\u0433\u043e \u043f\u0440\u0438\u0433\u043e\u0442\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>27,4 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>159 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>3,18 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>5,55 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/li>\n<li>3,98 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (14% DV)<\/li>\n<li>60,8 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e (14% DV)<\/li>\n<li>180 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443 (14% DV)<\/li>\n<li>166 \u043c\u043a\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (42% DV)<\/li>\n<li>13,9 \u043c\u0433 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 (77% DV)<\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u0417\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e<\/strong> \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u0437\u0430 \u0441\u0438\u043d\u0442\u0435\u0437 \u0433\u0435\u043c\u043e\u0433\u043b\u043e\u0431\u0456\u043d\u0443 \u2013 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u0442\u0440\u0430\u043d\u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0443\u0454 \u043a\u0438\u0441\u0435\u043d\u044c \u0443 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5979\" aria-describedby=\"caption-attachment-5979\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5979\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-03-2.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5979\" class=\"wp-caption-text\">by @atlascompany<\/figcaption><\/figure>\n<h3>6. \u0421\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f<\/h3>\n<p>\u0421\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u044f \u0432\u0456\u0434\u043e\u043c\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430 \u0442\u0430 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u043c\u0443 \u043d\u0430\u0441\u0438\u0447\u0435\u043d\u043d\u044e. \u041a\u0440\u0456\u043c \u0442\u043e\u0433\u043e, \u0432\u043e\u043d\u0430 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c <a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/10-produktiv-yaki-dopomagayut-stolitnim-lyudyam-zhyty-dovshe\/\">\u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a\u0438<\/a>, \u044f\u043a\u0456 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u0445\u0438\u0449\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0443, \u0440\u0430\u043a\u0443, \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0442\u0430 \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f. \u041f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u0456\u043d\u0448\u0438\u043c\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u043c\u0438, \u0443 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456 \u0432\u0438\u0449\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0435\u043d\u043e\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u0441\u043f\u043e\u043b\u0443\u043a.<\/p>\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0457 \u0441\u043e\u0447\u0435\u0432\u0438\u0446\u0456 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>39,8 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>17,9 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0430<\/li>\n<li>230 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>0,75 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>5,6 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (56% DV)<\/li>\n<li>358 \u043c\u043a\u0433 \u0444\u043e\u043b\u0456\u0454\u0432\u043e\u0457 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0442\u0438 (90% DV)<\/li>\n<li>6,59 \u043c\u0433 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 (20% DV)<\/li>\n<li>356 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443<\/li>\n<li>0,335 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B1<\/li>\n<li>71,3 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e (15\u201320% DV)<\/li>\n<li>731 \u043c\u0433 \u043a\u0430\u043b\u0456\u044e<\/li>\n<\/ul>\n<h3>7. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438<\/h3>\n<p>\u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0456 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0432\u0438\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c \u0456\u0437 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u0432 \u044f\u043a\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u0456\u0432\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0437\u0430\u0440\u043e\u0434\u043e\u043a. \u0417\u0430\u0432\u0434\u044f\u043a\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d \u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438, \u043d\u0456\u0436 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0438 \u0437 \u043e\u0447\u0438\u0449\u0435\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0435\u0440\u0435\u043d. \u0420\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d, \u044f\u043a\u0438\u0439 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c \u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0430\u0433\u0443, \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0447\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0443 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5997\" aria-describedby=\"caption-attachment-5997\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5997\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-02.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5997\" class=\"wp-caption-text\">by @azerbaijan_stockers<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u0423 100 \u0433 \u0432\u0456\u0434\u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0456\u0437 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0448\u0435\u043d\u0438\u0446\u0456<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>30,1 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>149 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>1,71 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>5,99 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/li>\n<li>3,9 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (14% DV)<\/li>\n<li>1,72 \u043c\u0433 \u0437\u0430\u043b\u0456\u0437\u0430 (10\u201319% DV)<\/li>\n<li>54 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e (10\u201319% DV)<\/li>\n<li>127 \u043c\u0433 \u0444\u043e\u0441\u0444\u043e\u0440\u0443 (10\u201319% DV)<\/li>\n<li>1,32 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u044e (57% DV)<\/li>\n<li>36,3 \u043c\u043a\u0433 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443 (66% DV)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>8. \u0426\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0438\u0441<\/h3>\n<p>\u041a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u0438\u0439 (\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u0438\u0439) \u0440\u0438\u0441 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c \u0443\u0441\u0456 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043e\u0432\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0442\u043e\u043c\u0443 \u0432 \u043d\u044c\u043e\u043c\u0443 \u0437\u0431\u0435\u0440\u0456\u0433\u0430\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 <a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/yak-mikrobiom-kyshechnyka-ta-riznomanitnist-klitkovyny-vplyvayut-na-perebig-hronichnyh-zahvoryuvan\/\">\u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438<\/a>, \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B6, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u0431\u0456\u043b\u043e\u043c\u0443. \u0406\u0441\u043d\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0437\u043d\u0456 \u0441\u043e\u0440\u0442\u0438 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443, \u0437\u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u0430 \u0447\u0435\u0440\u0432\u043e\u043d\u0438\u0439 \u0456 \u0447\u043e\u0440\u043d\u0438\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0430\u043d\u0442\u0438\u043e\u043a\u0441\u0438\u0434\u0430\u043d\u0442\u0456\u0432.<\/p>\n<figure id=\"attachment_5994\" aria-describedby=\"caption-attachment-5994\" style=\"width: 600px\" class=\"wp-caption aligncenter\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-5994\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2025\/01\/600-400-08-01-25-01-9.jpg\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-5994\" class=\"wp-caption-text\">by @photour.1904<\/figcaption><\/figure>\n<p><strong>\u041e\u0434\u043d\u0430 \u0447\u0430\u0448\u043a\u0430 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0434\u043e\u0432\u0433\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u0438\u0441\u0442\u043e\u0433\u043e \u043a\u043e\u0440\u0438\u0447\u043d\u0435\u0432\u043e\u0433\u043e \u0440\u0438\u0441\u0443 \u043c\u0456\u0441\u0442\u0438\u0442\u044c<\/strong>:<\/p>\n<ul>\n<li>51,7 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/li>\n<li>248 \u043a\u043a\u0430\u043b<\/li>\n<li>1,96 \u0433 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432<\/li>\n<li>5,54 \u0433 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0456\u0432<\/li>\n<li>3,23 \u0433 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 (12% DV)<\/li>\n<li>78,8 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0433\u043d\u0456\u044e (20% DV)<\/li>\n<li>1,97 \u043c\u0433 \u043c\u0430\u0440\u0433\u0430\u043d\u0446\u044e (85% DV)<\/li>\n<li>11,7 \u043c\u043a\u0433 \u0441\u0435\u043b\u0435\u043d\u0443 (21% DV)<\/li>\n<li>0,36 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B1 (30% DV)<\/li>\n<li>0,139 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B12 (11% DV)<\/li>\n<li>5,17 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B3 (32% DV)<\/li>\n<li>0,248 \u043c\u0433 \u0432\u0456\u0442\u0430\u043c\u0456\u043d\u0443 B6 (15% DV)<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u0427\u0438\u043c \u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432?<\/h3>\n<ul>\n<li><strong>\u0424\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f<\/strong>. \u041a\u043e\u0440\u043e\u0442\u043a\u043e\u0447\u0430\u0441\u043d\u0435 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u0430\u0439\u043c\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043e\u043c, \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0456 \u0432\u043e\u0434\u043d\u043e\u0447\u0430\u0441 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0430 \u00ab\u043f\u043e\u0433\u0430\u043d\u043e\u0433\u043e\u00bb (\u041b\u041f\u041d\u0429) \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0439 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0443\u0454 \u043a\u043e\u043d\u0446\u0435\u043d\u0442\u0440\u0430\u0446\u0456\u044e \u0442\u0440\u0438\u0433\u043b\u0456\u0446\u0435\u0440\u0438\u0434\u0456\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0436\u0438\u0440\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0432\u0456\u0434\u043a\u043b\u0430\u0434\u0435\u043d\u044c<\/strong>. \u0406 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0456 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0436\u0438\u0440\u0443 (HCLF), \u0456 \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0438\u0439 \u0432\u0430\u0440\u0456\u0430\u043d\u0442 (LCHF) \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u0456\u0434\u0441\u043e\u0442\u043e\u043a \u0436\u0438\u0440\u0443 \u0432 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0456, \u0430\u043b\u0435 HCLF \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u0454 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u043e\u043c\u0443 \u043f\u0440\u0438\u0440\u043e\u0441\u0442\u0443 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0439 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0456\u0432.<\/li>\n<li><strong>\u0414\u043e\u0432\u0433\u043e\u0441\u0442\u0440\u043e\u043a\u043e\u0432\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f<\/strong>. \u0414\u0435\u044f\u043a\u0456 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u0432\u0456\u0434\u0447\u0430\u0442\u044c, \u0449\u043e \u0432 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u043a\u0456\u0432 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0442\u0430 \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u0456\u0432 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0430\u0440\u0456\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437\u0430\u043b\u0435\u0436\u043d\u043e \u0432\u0456\u0434 \u0441\u043f\u0456\u0432\u0432\u0456\u0434\u043d\u043e\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 \u0443 \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0456. \u041f\u0440\u043e\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0437 \u043d\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c \u0433\u043b\u0456\u043a\u0435\u043c\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c \u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u043e\u043c \u0456 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043d\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u043e\u0434\u044f\u0442\u044c \u0434\u043e \u043d\u0435\u0433\u0430\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0437\u043c\u0456\u043d \u0443 \u0446\u0438\u0445 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u0445 \u0456 \u043d\u0430\u0432\u0456\u0442\u044c \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u043c \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c.<\/li>\n<\/ul>\n<h3>\u041f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432<\/h3>\n<ol>\n<li><strong>\u041f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c<\/strong><br \/>\n\u0421\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u0449\u043e\u0431 \u043f\u043e\u043f\u043e\u0432\u043d\u0438\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u0430\u0441\u0438 \u0433\u043b\u0456\u043a\u043e\u0433\u0435\u043d\u0443. \u0426\u0435 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0430\u043a\u0442\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u0438\u043c\u0438 \u0430\u0431\u043e \u0456\u043d\u0442\u0435\u043d\u0441\u0438\u0432\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u043d\u0430\u0432\u0430\u043d\u0442\u0430\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438.<\/li>\n<li><strong>\u00ab\u0414\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0430\u00bb<\/strong><br \/>\n\u0410\u043c\u0435\u0440\u0438\u043a\u0430\u043d\u0441\u044c\u043a\u0430 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0430\u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u0446\u0456\u044f \u0440\u0430\u0434\u0438\u0442\u044c \u043f\u0440\u0438\u0441\u0432\u044f\u0447\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e \u0447\u0432\u0435\u0440\u0442\u044c \u0442\u0430\u0440\u0456\u043b\u043a\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u043c \u0456\u0437 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0430\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438 \u0446\u044c\u043e\u043c\u0443 \u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0440\u0446\u0456\u044f \u043c\u0430\u0454 15 \u0433 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432. \u041f\u0440\u0438\u043a\u043b\u0430\u0434\u0438: \u043f\u0456\u0432\u0441\u043a\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0432\u0430\u0440\u0435\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u043c\u0430\u043a\u0430\u0440\u043e\u043d\u0456\u0432 \u0447\u0438 \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0438\u0445, \u0448\u043c\u0430\u0442\u043e\u043a \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0437\u0435\u0440\u043d\u043e\u0432\u043e\u0433\u043e \u0445\u043b\u0456\u0431\u0430 \u0442\u043e\u0449\u043e.<\/li>\n<li><strong>\u042f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c<\/strong><br \/>\n\u041e\u0431\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043a\u043b\u0430\u0434\u043d\u0456 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 (\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u0435\u0440\u043d\u0430, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438). \u0423\u043d\u0438\u043a\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u043e\u0457 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0441\u0442\u0438\u0445 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u0441\u043e\u043b\u043e\u0434\u043e\u0449\u0456, \u0433\u0430\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0456 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0457, \u0431\u0456\u043b\u0438\u0439 \u0445\u043b\u0456\u0431), \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0432\u0438\u043a\u043b\u0438\u043a\u0430\u0442\u0438 \u0440\u0456\u0437\u043a\u0456 \u043a\u043e\u043b\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u0437 \u0432\u0430\u0433\u043e\u044e \u0442\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0456\u0454\u0441.<\/li>\n<li><strong>\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430<\/strong><br \/>\n\u0421\u043f\u043e\u0440\u0442\u0441\u043c\u0435\u043d\u0438 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u043e\u0431\u0438\u0440\u0430\u044e\u0442\u044c \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0434\u0436\u0435\u0440\u0435\u043b\u0430 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432 (\u043e\u0432\u0435\u0441, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u043a\u0430\u0440\u0442\u043e\u043f\u043b\u044f). \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u043d\u0430\u0434\u0442\u043e \u0432\u0435\u043b\u0438\u043a\u0430 \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0435\u0440\u0435\u0434 \u0447\u0438 \u043f\u0456\u0434 \u0447\u0430\u0441 \u0437\u043c\u0430\u0433\u0430\u043d\u044c \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u0438 \u0434\u043e \u0434\u0438\u0441\u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442\u0443 \u0432 \u0448\u043b\u0443\u043d\u043a\u0443. \u042f\u043a\u0449\u043e \u0437\u2019\u044f\u0432\u043b\u044f\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0442\u0440\u0438\u0432\u043e\u0436\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 (\u0431\u0456\u043b\u044c, \u0434\u0456\u0430\u0440\u0435\u044f, \u043d\u0430\u0434\u043c\u0456\u0440\u043d\u0435 \u0433\u0430\u0437\u043e\u0443\u0442\u0432\u043e\u0440\u0435\u043d\u043d\u044f), \u0432\u0430\u0440\u0442\u043e \u043f\u0440\u043e\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0437 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0435\u043c.<\/li>\n<li><strong>\u0406\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u043f\u0456\u0434\u0445\u0456\u0434<\/strong><br \/>\n\u042f\u043a\u0449\u043e \u0432\u0438 \u043f\u043b\u0430\u043d\u0443\u0454\u0442\u0435 \u0432\u0436\u0438\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u043d\u0456\u0436 \u0437\u0432\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u043e, \u0437\u0432\u0435\u0440\u043d\u0456\u0442\u044c\u0441\u044f \u0434\u043e \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u044f \u0430\u0431\u043e \u0434\u043e \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u044f\u043a\u0449\u043e \u043c\u0430\u0454\u0442\u0435 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0447\u0438 \u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0444\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0446\u0456\u043b\u0456.<\/li>\n<\/ol>\n<h3>\u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0432\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043a\u0438<\/h3>\n<p>\u0414\u0456\u0454\u0442\u0430 \u0437 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u0438\u043c \u0432\u043c\u0456\u0441\u0442\u043e\u043c \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0431\u0430\u0437\u0443\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u043d\u0430 \u00ab\u0445\u043e\u0440\u043e\u0448\u0438\u0445\u00bb, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0438\u0445 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0447\u043e\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0430\u0445 (\u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0437\u043b\u0430\u043a\u0438, \u0431\u043e\u0431\u043e\u0432\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438, \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456), \u043c\u043e\u0436\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0432\u043f\u043b\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043d\u0430 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0438, \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043c\u0435\u0442\u0430\u0431\u043e\u043b\u0456\u0437\u043c. \u0412\u0442\u0456\u043c, \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0456\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443 \u0442\u0430 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0439 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u043a\u0438\u0448\u043a\u0456\u0432\u043d\u0438\u043a\u0430. \u0414\u043b\u044f \u0434\u0435\u0442\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u0437\u0432\u0435\u0440\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u0434\u043e \u043a\u0432\u0430\u043b\u0456\u0444\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0430\u0445\u0456\u0432\u0446\u0456\u0432 \u0430\u0431\u043e \u0437\u0430\u0440\u0435\u0454\u0441\u0442\u0440\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0434\u0456\u0454\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0432.<\/p>\n<p><strong><em>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e!\u00a0 \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445, \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0406\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0412\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438 \u0454 \u0433\u043e\u043b\u043e\u0432\u043d\u0438\u043c \u00ab\u043f\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u043c\u00bb \u0434\u043b\u044f \u043d\u0430\u0448\u043e\u0433\u043e \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c\u0443: \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u044e\u0442\u044c \u0435\u043d\u0435\u0440\u0433\u0456\u044e, \u0432\u043f\u043b\u0438\u0432\u0430\u044e\u0442\u044c \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0446\u0443\u043a\u0440\u0443 \u0432 \u043a\u0440\u043e\u0432\u0456, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u0456\u043d, \u043b\u0456\u043f\u0456\u0434\u043d\u0438\u0439 \u043e\u0431\u043c\u0456\u043d \u0456 \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u043d\u044f. \u0417\u0433\u0456\u0434\u043d\u043e \u0437 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0438\u043c\u0438 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u044f\u043c\u0438, \u043f\u0440\u0438\u0431\u043b\u0438\u0437\u043d\u043e 45\u201365% \u043a\u0430\u043b\u043e\u0440\u0456\u0439 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u043e\u0433\u043e \u0440\u0430\u0446\u0456\u043e\u043d\u0443 \u043c\u0430\u0454 \u043d\u0430\u0434\u0445\u043e\u0434\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0430\u043c\u0435 \u0437 \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0456\u0432, \u0449\u043e \u0432\u0456\u0434\u043f\u043e\u0432\u0456\u0434\u0430\u0454 \u043e\u0440\u0456\u0454\u043d\u0442\u043e\u0432\u043d\u043e 200\u2013300 \u0433\u0440\u0430\u043c\u0430\u043c \u043d\u0430 \u0434\u0435\u043d\u044c. \u041e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456 \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0456, \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u0456 \u043a\u043b\u0456\u0442\u043a\u043e\u0432\u0438\u043d\u043e\u044e \u0432\u0443\u0433\u043b\u0435\u0432\u043e\u0434\u0438, \u043e\u0441\u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u0432\u043e\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":5976,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[],"class_list":{"0":"post-5975","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bloh"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5975","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5975"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5975\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5976"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5975"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5975"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5975"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}