{"id":4502,"date":"2024-10-07T17:06:20","date_gmt":"2024-10-07T14:06:20","guid":{"rendered":"https:\/\/foliush-igor.com\/?p=4502"},"modified":"2024-10-09T17:53:49","modified_gmt":"2024-10-09T14:53:49","slug":"8-najkrashhyh-rechej-yaki-vy-mozhete-zrobyty-dlya-svogo-zdorovya-u-50-60-rokiv","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/8-najkrashhyh-rechej-yaki-vy-mozhete-zrobyty-dlya-svogo-zdorovya-u-50-60-rokiv\/","title":{"rendered":"8 \u043d\u0430\u0439\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0445 \u0440\u0435\u0447\u0435\u0439, \u044f\u043a\u0456 \u0432\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0440\u043e\u0431\u0438\u0442\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0443 50-60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432"},"content":{"rendered":"<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0431\u0456-\u0431\u0443\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0443 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0456\u0457, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0456 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c 50-60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4503\" aria-describedby=\"caption-attachment-4503\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4503\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-801-07-10-24-01.webp\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-801-07-10-24-01.webp 1200w, https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-801-07-10-24-01-768x513.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4503\" class=\"wp-caption-text\">by @zinkevych<\/figcaption><\/figure>\n<p>\u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 &#8220;\u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 \u0433\u0435\u0440\u043e\u043d\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457&#8221;, \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u0430\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e \u043f\u043e\u043d\u0430\u0434 100 000 \u043e\u0441\u0456\u0431 \u0437\u0430 \u043f\u0435\u0440\u0456\u043e\u0434 \u0437 2004 \u043f\u043e 2018 \u0440\u0456\u043a. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430 \u0443\u0432\u0430\u0433\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0456\u043b\u044f\u043b\u0430\u0441\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, <a href=\"https:\/\/foliush-igor.com\/chy-dijsno-10-000-krokiv-na-den-ye-idealnoyu-metoyu-dlya-zdorovya\/\">\u0456\u043d\u0434\u0435\u043a\u0441\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0438 \u0442\u0456\u043b\u0430<\/a>, \u043c\u043e\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0456\u043d\u0432\u0430\u043b\u0456\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456, \u0441\u0438\u043b\u0456 \u0445\u0432\u0430\u0442\u043a\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u044e \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044e\u044e\u0442\u044c, \u0449\u043e \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043d\u0435 \u043c\u043e\u0436\u043d\u0430 \u043f\u043e\u044f\u0441\u043d\u0438\u0442\u0438 \u043b\u0438\u0448\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u0442\u0440\u0438\u0432\u0430\u043b\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u2014 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0440\u0430\u0436\u0430\u044e\u0442\u044c \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0440\u0430\u043d\u0456\u0448\u0435, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0445 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u044c.<\/p>\n<p>\u041e\u0441\u044c \u043a\u0456\u043b\u044c\u043a\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438\u0445 \u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0430\u0446\u0456\u0439 \u0432\u0456\u0434 \u0435\u043a\u0441\u043f\u0435\u0440\u0442\u0456\u0432 \u0434\u043b\u044f \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u043d\u044f \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043b\u044e\u0434\u0435\u0439 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c 50-60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432:<\/p>\n<h3>1. <strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432<\/strong><\/h3>\n<p>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u0456\u0434\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0432\u0456\u0434 \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432 \u0454 \u043a\u043b\u044e\u0447\u0435\u043c \u0434\u043e \u0437\u043d\u0438\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a\u0443 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e\u0433\u043e \u043a\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443. \u0417\u0430 \u0441\u043b\u043e\u0432\u0430\u043c\u0438 \u0434-\u0440\u0430 \u041e\u043b\u0456\u0432\u0435\u0440\u0430 \u0413\u0443\u0442\u0442\u043c\u0430\u043d\u0430, \u043a\u0430\u0440\u0434\u0456\u043e\u043b\u043e\u0433\u0430-\u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0430\u043d\u0442\u0430 <a href=\"https:\/\/www.hcahealthcare.co.uk\/\">\u0412\u0435\u043b\u043b\u0456\u043d\u0433\u0442\u043e\u043d\u0441\u044c\u043a\u043e\u0457 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u043d\u0456<\/a>, \u043e\u0431\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0438 \u043c\u0456\u0441\u0442\u044f\u0442\u044c \u0431\u0430\u0433\u0430\u0442\u043e \u0441\u043e\u043b\u0456 \u0442\u0430 \u0448\u043a\u0456\u0434\u043b\u0438\u0432\u0438\u0445 \u0436\u0438\u0440\u0456\u0432, \u0449\u043e \u043f\u0456\u0434\u0432\u0438\u0449\u0443\u0454 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c. \u0412\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0446\u0456\u043b\u044c\u043d\u0438\u0445 \u043f\u0440\u043e\u0434\u0443\u043a\u0442\u0456\u0432, \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u044f\u043a \u043e\u0432\u043e\u0447\u0456, \u0444\u0440\u0443\u043a\u0442\u0438 \u0442\u0430 \u043d\u0435\u0436\u0438\u0440\u043d\u0456 \u0431\u0456\u043b\u043a\u0438, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u043a\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f\u043d\u043e\u0433\u043e \u0442\u0438\u0441\u043a\u0443 \u0442\u0430 \u0445\u043e\u043b\u0435\u0441\u0442\u0435\u0440\u0438\u043d\u0443.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4489\" aria-describedby=\"caption-attachment-4489\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4489\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-800-07-10-24-01.webp\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-800-07-10-24-01.webp 1200w, https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-800-07-10-24-01-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4489\" class=\"wp-caption-text\">by @freepik<\/figcaption><\/figure>\n<h3>2. <strong>\u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e<\/strong><\/h3>\n<p>\u0417 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c \u043e\u0440\u0433\u0430\u043d\u0456\u0437\u043c \u0433\u0456\u0440\u0448\u0435 \u0441\u043f\u0440\u0430\u0432\u043b\u044f\u0454\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u0435\u043c, \u0449\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0437\u0431\u0456\u043b\u044c\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c, \u0456\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0456\u0437 \u043f\u0435\u0447\u0456\u043d\u043a\u043e\u044e. \u0417\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u0442\u0438 \u043a\u0440\u0430\u0449\u0435 \u043a\u043e\u043d\u0442\u0440\u043e\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0430\u0440\u0442\u0435\u0440\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0438\u0439 \u0442\u0438\u0441\u043a \u0456 \u0437\u043d\u0438\u0437\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0438\u0445 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u044c.<\/p>\n<h3>3. <strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f<\/strong><\/h3>\n<p>\u0421\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u0431\u0442\u044f\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c, \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u044e\u0442\u044c \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c&#8217;\u044f\u0437\u043e\u0432\u0443 \u043c\u0430\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u043c\u0456\u0446\u043d\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u0438, \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u044e\u0447\u0438 \u043e\u0441\u0442\u0435\u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u0437\u0443. \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b \u0411\u0435\u0442\u0442\u0441, \u0434\u0438\u0440\u0435\u043a\u0442\u043e\u0440 <a href=\"https:\/\/train.fitness\/\">TRAINFITNESS<\/a>, \u043d\u0430\u0433\u043e\u043b\u043e\u0448\u0443\u0454 \u043d\u0430 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430\u043a\u0438\u0445 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0443\u0432\u0430\u043d\u044c, \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u0430\u043d\u043d\u044f \u0449\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u0456\u0441\u0442\u043a\u043e\u0432\u043e\u0457 \u0442\u043a\u0430\u043d\u0438\u043d\u0438, \u0449\u043e \u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438\u043c \u0434\u043b\u044f \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0430\u043d\u043d\u044f \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0438\u043c \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0430\u043c \u0437\u0456 \u0441\u043a\u0435\u043b\u0435\u0442\u043e\u043c.<\/p>\n<h3>4. <strong>\u0429\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438<\/strong><\/h3>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0430 \u0445\u043e\u0434\u044c\u0431\u0430 \u043d\u0435 \u0442\u0456\u043b\u044c\u043a\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f, \u0430\u043b\u0435 \u0439 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0441\u0438\u043c\u043f\u0442\u043e\u043c\u0438 \u043c\u0435\u043d\u043e\u043f\u0430\u0443\u0437\u0438, \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0456\u0439 \u0442\u0430 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043d\u0443. \u041f\u0440\u043e\u0433\u0443\u043b\u044f\u043d\u043a\u0438 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u043d\u0438\u0436\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u0456\u0432\u0435\u043d\u044c \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0431\u043e\u0442\u0443 \u0441\u0435\u0440\u0446\u0435\u0432\u043e-\u0441\u0443\u0434\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0456 \u0435\u043d\u0434\u043e\u043a\u0440\u0438\u043d\u043d\u043e\u0457 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c.<\/p>\n<h3>5. <strong>\u041f\u0440\u0430\u0446\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u0430\u0434 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u043e\u044e<\/strong><\/h3>\n<p>\u0420\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0440\u0456\u0432\u043d\u043e\u0432\u0430\u0433\u0443 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0438\u0442\u0438 \u0440\u0438\u0437\u0438\u043a \u043f\u0430\u0434\u0456\u043d\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456. \u0412\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0441\u0442\u0456\u0439\u043a\u0438 \u043d\u0430 \u043e\u0434\u043d\u0456\u0439 \u043d\u043e\u0437\u0456 \u0430\u0431\u043e \u043e\u0434\u043d\u043e\u0441\u0442\u043e\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0441\u0438\u043b\u043e\u0432\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0440\u043e\u0437\u0432\u0438\u0442\u043a\u0443 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u044c\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0442\u0430 \u0432\u043f\u0435\u0432\u043d\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442\u0456 \u0432 \u0440\u0443\u0445\u0430\u0445, \u0449\u043e \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f.<\/p>\n<h3>6. <strong>\u0412\u0438\u043a\u043e\u0440\u0438\u0441\u0442\u043e\u0432\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u044e<\/strong><\/h3>\n<p>\u0417\u043c\u0456\u0446\u043d\u0435\u043d\u043d\u044f \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0433\u0440\u0443\u043f \u043c\u2019\u044f\u0437\u0456\u0432 \u2014 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0438, \u043f\u0440\u0435\u0441\u0430 \u0442\u0430 \u043d\u0456\u0433 \u2014 \u0447\u0435\u0440\u0435\u0437 \u0449\u043e\u0434\u0435\u043d\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0437 \u043e\u043f\u043e\u0440\u043e\u044e \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0430\u0431\u0456\u043b\u0456\u0437\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u0445\u0440\u0435\u0431\u0435\u0442 \u0456 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0431\u0456\u0433\u0442\u0438 \u0431\u043e\u043b\u044f\u043c \u0443 \u0441\u043f\u0438\u043d\u0456, \u044f\u043a\u0456 \u0447\u0430\u0441\u0442\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456. \u041c\u0430\u0439\u043a\u043b \u0424\u0430\u0442\u0456\u043a\u0430 <a href=\"https:\/\/backinshapeprogram.com\/\">\u0440\u0435\u043a\u043e\u043c\u0435\u043d\u0434\u0443\u0454<\/a> \u0432\u0438\u043a\u043e\u043d\u0443\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0441\u0456\u0434\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0437\u0432\u043e\u0440\u043e\u0442\u043d\u0456 \u0432\u0438\u043f\u0430\u0434\u0438 \u0442\u0430 \u043c\u0430\u0445\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u043c\u0438 \u0434\u043b\u044f \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u043c\u2019\u044f\u0437\u043e\u0432\u043e\u0457 \u043c\u0430\u0441\u0438.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4511\" aria-describedby=\"caption-attachment-4511\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4511\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-801-07-10-24-02.webp\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"801\" srcset=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-801-07-10-24-02.webp 1200w, https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-801-07-10-24-02-768x513.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4511\" class=\"wp-caption-text\">by @freepik<\/figcaption><\/figure>\n<h3>7. <strong>\u0417\u0430\u043b\u0438\u0448\u0430\u0442\u0438\u0441\u044f \u043d\u0430 \u0437\u0432&#8217;\u044f\u0437\u043a\u0443 \u0437 \u0434\u0440\u0443\u0437\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0440\u043e\u0434\u0438\u043d\u043e\u044e<\/strong><\/h3>\n<p>\u0421\u043f\u0456\u043b\u043a\u0443\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0437 \u0431\u043b\u0438\u0437\u044c\u043a\u0438\u043c\u0438 \u043b\u044e\u0434\u044c\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u0441\u043c\u0456\u0445 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0437\u043d\u0430\u0447\u043d\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u0435 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u041b\u043e\u0443\u0440\u0456 \u0414\u0430\u0443\u0442\u0432\u0435\u0439\u0442-\u0423\u043e\u043b\u0448, \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e-\u043f\u043e\u0432\u0435\u0434\u0456\u043d\u043a\u043e\u0432\u0438\u0439 \u0442\u0435\u0440\u0430\u043f\u0435\u0432\u0442, \u043f\u0456\u0434\u043a\u0440\u0435\u0441\u043b\u044e\u0454 \u0432\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u043e\u0457 \u043f\u0456\u0434\u0442\u0440\u0438\u043c\u043a\u0438 \u0434\u043b\u044f \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u0430\u0441\u043b\u0456\u0434\u043a\u0456\u0432 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441\u0443, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454, \u0449\u043e \u0441\u043c\u0456\u0445 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u043f\u043e\u043b\u0456\u043f\u0448\u0438\u0442\u0438 \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0457, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c \u0442\u0430 \u043f\u0430\u043c\u2019\u044f\u0442\u044c.<\/p>\n<h3>8. <strong>\u0421\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043c\u043e\u0437\u043e\u043a<\/strong><\/h3>\n<p>\u041d\u0430\u0432\u0447\u0430\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0442\u044f\u0433\u043e\u043c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0456\u0439\u043d\u0430 \u0440\u043e\u0437\u0443\u043c\u043e\u0432\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0441\u043f\u0440\u0438\u044f\u044e\u0442\u044c \u0437\u0431\u0435\u0440\u0435\u0436\u0435\u043d\u043d\u044e \u043a\u043e\u0433\u043d\u0456\u0442\u0438\u0432\u043d\u0438\u0445 \u0444\u0443\u043d\u043a\u0446\u0456\u0439. \u0414\u043e\u043a\u0442\u043e\u0440 \u0421\u043e\u0444\u0456 \u0423\u043e\u0440\u0434 <a href=\"https:\/\/arden.ac.uk\/\">\u0437\u0430\u0437\u043d\u0430\u0447\u0430\u0454<\/a>, \u0449\u043e \u0432\u0438\u0432\u0447\u0435\u043d\u043d\u044f \u043d\u043e\u0432\u0438\u0445 \u043d\u0430\u0432\u0438\u0447\u043e\u043a \u0447\u0438 \u0445\u043e\u0431\u0456 \u0434\u043e\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0454 \u0441\u0442\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u0442\u0438 \u043d\u043e\u0432\u0456 \u043d\u0435\u0439\u0440\u043e\u043d\u043d\u0456 \u0448\u043b\u044f\u0445\u0438, \u0449\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0443\u0454 \u043f\u0430\u043c&#8217;\u044f\u0442\u044c, \u0443\u0432\u0430\u0433\u0443 \u0442\u0430 \u0437\u0434\u0430\u0442\u043d\u0456\u0441\u0442\u044c \u0434\u043e \u0432\u0438\u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c.<\/p>\n<figure id=\"attachment_4507\" aria-describedby=\"caption-attachment-4507\" style=\"width: 1200px\" class=\"wp-caption alignnone\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-4507\" src=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-800-07-10-24-01-2.webp\" alt=\"\" width=\"1200\" height=\"800\" srcset=\"https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-800-07-10-24-01-2.webp 1200w, https:\/\/foliush-igor.com\/wp-content\/uploads\/2024\/10\/1200-800-07-10-24-01-2-768x512.webp 768w\" sizes=\"auto, (max-width: 1200px) 100vw, 1200px\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-4507\" class=\"wp-caption-text\">by @shurkin_son<\/figcaption><\/figure>\n<h3>\u0412\u0438\u0441\u043d\u043e\u0432\u043e\u043a<\/h3>\n<p>\u0425\u043e\u0447\u0430 \u0431\u0435\u0431\u0456-\u0431\u0443\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0443 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0456\u0457 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u0446\u044c\u043e\u0433\u043e \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f \u0454 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u043c, \u043d\u0456\u0436 \u0443 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u0445. \u041e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0456 \u043f\u0440\u043e\u0431\u043b\u0435\u043c\u0438 \u043f\u043e\u0432&#8217;\u044f\u0437\u0430\u043d\u0456 \u0437 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0438\u043c\u0438 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438 \u0442\u0430 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0441\u0442\u0430\u043d\u0443. \u041e\u0434\u043d\u0430\u043a \u0437\u043c\u0456\u043d\u0438 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u0441\u043e\u0431\u0456 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u0437\u0431\u0430\u043b\u0430\u043d\u0441\u043e\u0432\u0430\u043d\u0430 \u0434\u0456\u0454\u0442\u0430, \u0440\u0435\u0433\u0443\u043b\u044f\u0440\u043d\u0456 \u0444\u0456\u0437\u0438\u0447\u043d\u0456 \u0432\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438, \u0437\u043c\u0435\u043d\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f \u0441\u043f\u043e\u0436\u0438\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f \u0430\u043b\u043a\u043e\u0433\u043e\u043b\u044e \u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u0435 \u0441\u043e\u0446\u0456\u0430\u043b\u044c\u043d\u0435 \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f, \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u043f\u043e\u043a\u0440\u0430\u0449\u0438\u0442\u0438 \u044f\u043a\u0456\u0441\u0442\u044c \u0436\u0438\u0442\u0442\u044f \u0442\u0430 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432\u2019\u044f \u0432 \u0446\u0456\u0439 \u0432\u0456\u043a\u043e\u0432\u0456\u0439 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0456.<\/p>\n<p><strong><em>\u0412\u0430\u0436\u043b\u0438\u0432\u043e!\u00a0 \u0421\u0442\u0430\u0442\u0438\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0456\u043d\u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0446\u0456\u044f, \u043f\u0440\u0435\u0434\u0441\u0442\u0430\u0432\u043b\u0435\u043d\u0430 \u0432 \u043c\u0435\u0434\u0438\u0447\u043d\u0438\u0445 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0442\u044f\u0445, \u0432\u0456\u0434\u043e\u0431\u0440\u0430\u0436\u0430\u0454 \u0437\u0430\u0433\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0435\u043d\u0446\u0456\u0457 \u0442\u0430 \u043d\u0435 \u0432\u0440\u0430\u0445\u043e\u0432\u0443\u044e\u0442\u044c \u043e\u0441\u043e\u0431\u043b\u0438\u0432\u043e\u0441\u0442\u0456 \u043a\u043e\u0436\u043d\u043e\u0457 \u043e\u043a\u0440\u0435\u043c\u043e\u0457 \u043b\u044e\u0434\u0438\u043d\u0438 \u0406\u043d\u0434\u0438\u0432\u0456\u0434\u0443\u0430\u043b\u044c\u043d\u0456 \u043e\u0431\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u043d\u0438 \u043c\u043e\u0436\u0443\u0442\u044c \u0441\u0443\u0442\u0442\u0454\u0432\u043e \u0432\u0456\u0434\u0440\u0456\u0437\u043d\u044f\u0442\u0438\u0441\u044f. \u0417\u0430\u0432\u0436\u0434\u0438 \u043a\u043e\u043d\u0441\u0443\u043b\u044c\u0442\u0443\u0439\u0442\u0435\u0441\u044f \u0437 \u043b\u0456\u043a\u0430\u0440\u0435\u043c \u0434\u043b\u044f \u043f\u0440\u0438\u0439\u043d\u044f\u0442\u0442\u044f \u043f\u0435\u0440\u0441\u043e\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u0438\u0445 \u0440\u0456\u0448\u0435\u043d\u044c \u0449\u043e\u0434\u043e \u0441\u0432\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f.<\/em><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0414\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u044f \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u0443\u0454, \u0449\u043e \u0431\u0435\u0431\u0456-\u0431\u0443\u043c\u0435\u0440\u0438 \u0443 \u0412\u0435\u043b\u0438\u043a\u0456\u0439 \u0411\u0440\u0438\u0442\u0430\u043d\u0456\u0457, \u0445\u043e\u0447\u0430 \u0456 \u0436\u0438\u0432\u0443\u0442\u044c \u0434\u043e\u0432\u0448\u0435, \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u0433\u0456\u0440\u0448\u0438\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u0430\u0437\u043d\u0438\u043a\u0430\u043c\u0438 \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f \u043f\u043e\u0440\u0456\u0432\u043d\u044f\u043d\u043e \u0437 \u043f\u043e\u043f\u0435\u0440\u0435\u0434\u043d\u0456\u043c\u0438 \u043f\u043e\u043a\u043e\u043b\u0456\u043d\u043d\u044f\u043c\u0438. \u041b\u044e\u0434\u0438 \u0432\u0456\u043a\u043e\u043c 50-60 \u0440\u043e\u043a\u0456\u0432 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0456\u0448\u0435 \u043c\u0430\u044e\u0442\u044c \u0441\u0435\u0440\u0439\u043e\u0437\u043d\u0456 \u0445\u0440\u043e\u043d\u0456\u0447\u043d\u0456 \u0437\u0430\u0445\u0432\u043e\u0440\u044e\u0432\u0430\u043d\u043d\u044f, \u0442\u0430\u043a\u0456 \u044f\u043a \u043e\u0436\u0438\u0440\u0456\u043d\u043d\u044f \u0442\u0430 \u0434\u0456\u0430\u0431\u0435\u0442, \u0449\u043e \u0432\u0438\u043d\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c \u0443 \u043c\u043e\u043b\u043e\u0434\u0448\u043e\u043c\u0443 \u0432\u0456\u0446\u0456, \u0430 \u0442\u0430\u043a\u043e\u0436 \u0441\u0442\u0438\u043a\u0430\u044e\u0442\u044c\u0441\u044f \u0437 \u043f\u043e\u0433\u0456\u0440\u0448\u0435\u043d\u043d\u044f\u043c \u043f\u0441\u0438\u0445\u0456\u0447\u043d\u043e\u0433\u043e \u0437\u0434\u043e\u0440\u043e\u0432&#8217;\u044f. \u0423 \u0434\u043e\u0441\u043b\u0456\u0434\u0436\u0435\u043d\u043d\u0456, \u043e\u043f\u0443\u0431\u043b\u0456\u043a\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e\u043c\u0443 \u0432 &#8220;\u0416\u0443\u0440\u043d\u0430\u043b\u0456 \u0433\u0435\u0440\u043e\u043d\u0442\u043e\u043b\u043e\u0433\u0456\u0457&#8221;, \u0431\u0443\u043b\u043e \u043f\u0440\u043e\u0430\u043d\u0430\u043b\u0456\u0437\u043e\u0432\u0430\u043d\u043e \u0434\u0430\u043d\u0456 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4503,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[135],"tags":[],"class_list":{"0":"post-4502","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-bloh"},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4502"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4502\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4503"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4502"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4502"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/foliush-igor.com\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4502"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}